蹲姿正确姿势？

一、蹲姿正确姿势？

正确的蹲姿：

1.下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。下蹲时,两腿合力支撑身体，避免滑倒。下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

2.女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。需要注意以下几个方面：弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态。

二、女性正确蹲姿？

1．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

2．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

3．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

4．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿。

三、短跑的正确蹲姿？

1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。 动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢

四、穿旗袍正确蹲姿？

基本蹲姿下蹲拾物时，应迅速、美观、大方。自然、得体，不遮遮掩掩，两腿合力支撑身体，避免滑倒。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来，下蹲时注意脊背保持挺直，两腿靠近，臀部始终向下。如果旁边站着其他人，尽量使身体的侧面对着别人，保持头、胸和膝关节在一个角度上，显得自然、优雅。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

　（二）常见的下蹲姿势1．高低式下蹲时左脚在前，右脚稍后，两腿靠紧向下蹲。左脚全脚掌着地，小腿基本垂直于地面，右脚脚跟提起，脚前掌着地。右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态，臀部向下，基本上以右腿支撑身体。

　2．交叉式下蹲时一脚在前，一脚在后，女士应大腿靠紧向下蹲，男士下蹲时两腿之间可有适当距离。前脚小腿垂直于地面，全脚掌着地，后脚脚跟提起，前脚掌着地。后脚膝盖由后面伸出与前脚交叉。上身稍前倾，臀部向下，基本上以后腿支撑身体。这种交叉式蹲姿难度较大，较少采用，偶尔用于舞台演出完毕拍摄照片时。

　（三）蹲姿禁忌采取蹲姿时，低头、弯背、翘臀部，皆是不雅的姿态。两腿展开平行下蹲，其姿态也不优雅。下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

五、男士蹲姿正确姿势？

1.交叉式蹲姿。下蹲时，右脚在前，左脚在后，右小腿基本垂直于地面，全脚着地，左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地，两腿前后靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

2.高低式蹲姿。下蹲时左脚在前，右脚稍后，两腿靠紧往下蹲。左脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，右脚脚跟提起，脚掌着地。右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿势，臀部向下，基本上靠一只腿支撑身体。

六、穿短裙正确蹲姿？

1.穿短裙正确蹲法：交叉式蹲

这种蹲姿通常适用于女性，尤其是穿短裙的时候。交叉式蹲姿优美典雅，非常适小仙女们。

教程：以右脚在前为例，右脚放在左脚的左前侧，然后顺势下蹲，使左从右腿右面向右侧伸出，两脚呈交叉状。下蹲后右小腿垂直于地面，右侧全脚着地。左脚脚跟抬起，脚掌着地。注意两腿前后靠紧，合力支撑身体，臀部下沉，上身稍前倾。短裙的时候要避免走光。如果穿着衣服领口较低时，可以单手捂住领口最低哦

2.穿短裙正确蹲姿：高低式蹲

这种蹲姿通常比较实用，对于男性来说更为方便，当然女士也同样适用。

教程：下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。

七、交叉式蹲姿正确姿势？

蹲姿只有分腿蹲，并腿蹲没有交叉腿蹲

八、女生蹲姿的正确方法？

1．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

2．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

3．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

4．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。正确的蹲姿。

蹲姿的种类

交叉式蹲姿

在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。两腿靠紧，合力支撑身体。臀部向下，上身稍前倾。

高低式蹲姿

下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。

注意细节

弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态，两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。

蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

九、空姐正确的蹲姿图片？

空姐的正确蹲姿有两种，一种是脚一前一后蹲，要注意的是背要挺直，不能直着腿屁股朝天，站着的时候是什么样的蹲下去上半身依然也要保持着。

第二种就是交叉蹲姿，脚也是一脚以后，脚往后撤半步，注意步子不要太大，也不要太小，不然会蹲不稳，多多练习就好了，注意不要因为交叉蹲着上半身就弯腰驼背了，也要挺直。

十、男生正确坐姿跟蹲姿？

坐姿要挺直，两脚自然屈曲放于身前，两手放在两洗关节上，桂枝蛋饺脚跟掂起屁股，坐在脚跟上，两个脚七夕，两手放在两个膝盖上面