孕妇旅游攻略谁能分享一下呢？

一、孕妇旅游攻略谁能分享一下呢？

孕妇旅游，注意事项。

有人说，都大肚子还跑什么？实际如果准备得当，孕妇也是可以旅行的。

拟定好计划。

要有人陪同。

1：不要吃冷的东西，不干净的东西，多喝开水，多吃水果。多带件厚衣服，以防感冒，如果是天气太热的地方，带着防晒霜。住的地方，干净，舒适。药品，带上胃药，外伤药水，清凉油，花露水。运动不要太大，如果旅途中有不适的感觉，赶快上医院看医生。

2：不要安排的太紧凑，太劳累，以放松心情为第一要素，不要去太偏僻的地方，上医院不方便。

二、孕妇的食谱有哪些值得分享？

生命的孕育从不是个轻松的过程，大部分孕妈妈，为了宝宝的健康，从得知怀孕的那一刻起，就会非常关注自己的日常饮食。营养摄入不足，势必影响到宝宝的发育和成长，但吃得太多、补得太过，又很容易发胖，令之前苗条的身材一去不复返。

那么，究竟怎样进行合理的孕期饮食既能为宝宝提供充足营养又能让自己的身材不走样呢？本文将从孕妇体重、营养、食谱等多种维度分析。

一、 孕期的体重：

01、合理的孕期增重范围

关于孕期的体重增长范围，这不是一成不变的，而是取决于我们怀孕前的身体质量指数（BMI）和健康状况。如果怀孕前体重过轻的话，那孕期就要适当地多增加一些体重；如果怀孕前有肥胖或者超重的情况，那孕期就要适当控制体重的增长。

身体质量指数（BMI）的计算方法是这样的：用体重（公斤）除以身高（米）的平方。

根据医学研究所和国家研究委员会2009年怀孕期间体重增加指南新篇中指出的：

● 孕前BMI在18.5以下的，单胎建议增重25.2-36.3斤。

● 孕期BMI在18.5-24的，单胎建议增重22.7-31.5斤，双胎建议增重33.3-48.6斤。

● 孕期BMI在25-29.9的，单胎建议增重13.6-22.7斤，双胎建议增重28.1-45.4斤。

● 孕期BMI在30及以上的，单胎建议增重10-18.1斤，双胎建议增重22.1-38.1斤。

02、孕期超重的危害

很多人尤其是老人会有这样的想法：孕妇就应该多吃一点，肚子里的宝宝才会有营养。殊不知，如果过度进补导致孕期体重增长过多，很有可能会引起妊娠和分娩并发症，比如妊娠期糖尿病、高血压、子痫前期和早产等。不但如此，孕期过度肥胖，还有可能使肚子里的宝宝变成超重儿，从而增加产妇生产的难度和风险，严重的甚至还会导致宝宝出生就有神经管缺陷。

二、 孕期的营养

孕期的营养均衡是保证胎儿健康成长的重要保障，尤其是针对怀孕的不同阶段，孕妈妈的身体对于不同营养的需求也会随之改变。

怀孕初期（孕1月-孕3月），要增加叶酸、维生素C、维生素B6、维生素A和镁的摄入。

叶酸大家应该都不陌生，基本上备孕的时候就要开始吃了。它的主要作用是避免胎儿神经器官缺陷，在妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。富含叶酸的食物有面包、面条、白米等谷物，还有动物内脏、菠菜、芦笋、豆类、苹果柑橘和橙子等，另外也可以通过口服叶酸片来保证每日所需。

维C和维B6主要作用于缓和牙龈出血和孕吐。富含这两类维生素的食物有新鲜的水果蔬菜，如青椒、花菜、番茄、白菜、香蕉、黄豆、核桃、花生等，还有瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼类等动物性食物。

维A和镁可以促进宝宝的生长发育。富含镁的食物有色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、葵花籽和全麦食物等。富含维A的食物有南瓜、菠菜、芒果等。

怀孕中期（孕4月-孕6月），要增加锌、维生素D、钙和铁的摄入。

锌能够避免胎儿发育不良。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻和赤贝等。不过补锌也不可过量，每天膳食中锌的摄入量不宜超过45mg。

维生素D和钙能够促进宝宝骨骼和牙齿的发育。孕中期的胎宝宝骨骼和牙齿长得特别快，是迅速钙化时期，这时候的准妈妈每天都要保证牛奶、奶粉或酸奶的摄入。除此之外，乳酪、豆腐、鸡蛋和鱼虾类也是补钙的好选择。补钙应该是整个孕期从始至终都要进行的工作，而且还要配合维D的补充，才能让钙更好地被吸收，所以孕妈妈也可以适当地多晒晒太阳，当然，脸部防晒要做好。

铁是避免胎儿神经器官缺陷的重要元素。这个时期的孕妈妈和胎宝宝所需的营养都在迅猛增长，很多准妈妈会出现贫血症状，此时要特别注意铁元素的摄入。富含铁的食物有动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

怀孕晚期（孕7月-孕10月），要增加DHA、碳水和膳食纤维的摄入。

DHA能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。富含DHA的食物有核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类，还有海鱼、鱼油等食物中也含有必需的脂肪酸。

碳水化合物能够维持身体的热量需求。孕晚期的胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪了，所以这时要保证热量的供给。孕妈妈要增加主食的摄入，比如大米、面粉等，还要适当增加粗粮，例如玉米和燕麦等。

膳食纤维能够促进肠胃蠕动，有利于排便畅通。孕晚期的准妈妈很容易产生排便问题，这时应该增加膳食纤维的摄入。富含膳食纤维的食物有全麦面包、西芹、胡萝卜、土豆、豆芽等新鲜水果蔬菜。

三、孕期的健康饮食

在了解了孕期需要哪些营养物质后，我们再来看看到底应该如何规划我们在孕期的饮食，才能既保证孕妈妈和胎宝宝的营养充足，又不会摄入过多不需要的脂肪。

01每天的食物搭配

孕妈妈在孕期中，应该尽量做到食物摄取的多样性，每天需要摄入：

● 各种颜色不同的水果，比如草莓、橙子、梨、哈密瓜、樱桃、葡萄、香蕉等，尽量以颜色不同的水果交替进食。

● 种类丰富的蔬菜，比如菠菜、青椒、大白菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇、莴笋等。

● 不同品种的豆类，比如青豆、黄豆、绿豆、红豆、豆腐等。

● 奶类和各种奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪等，可以选择低脂奶，避免摄入过多脂肪导致肥胖。

● 品种多样的主食，比如大米、玉米、燕麦、糙米、全麦谷物等。

● 各种肉类，比如猪肉、鸡肉、牛肉、鱼肉、虾类、动物内脏等，但是要尽量少吃肥肉。

02孕期应该避免食用的食物

● 生冷海鲜（如刺身）、寿司

● 未全熟的肉类

● 未全熟的豆芽

● 蛋黄酱或者未熟透的鸡蛋

● 市售的沙拉包或提前准备好的沙拉

● 各种酒类

四、如何缓解孕吐

不少孕妈妈在孕期会有孕吐反应，这是怀孕早期会出现的早孕反应的常见症状之一，它主要与妊娠时血中绒毛膜促性腺激素水平增高有关，多数发生在妊娠期第5-6周，持续3-4个月后会自行消失。

虽说孕吐对生活不会有特别大的影响，但经历过的麻麻都知道，这种滋味不好受。查阅了相关资料，整理出一些对缓和孕吐或多或少有些帮助的食物，分享给大家，有需要的可以参考一下（实际情况因人而异）。

● 苏打饼干，可以中和胃酸。

● 花生，有健脾养胃的功效。

● 柠檬，碱性食物，含有大量维C，可以闻新鲜柠檬的气味或者喝柠檬水。

● 小米粥，安神养胃，促进睡眠。

● 菜花，含大量维C，补充营养。

● 梅脯，富含膳食纤维，可以改善胃口。

● 生姜，暖胃止吐。

● 蜂蜜，提高睡眠质量。

● 豆腐，富含蛋白质。

● 苹果，弱碱性食物，可以中和胃酸。

● 酸奶，富含优质蛋白。

● 冰淇淋，适当吃一些冰凉食物，可以缓和胃部灼烧感。

正在孕期或准备备孕的准妈妈们，一定要注意合理饮食，控制体重的增长，最后祝所有的孕妈妈都能平安顺利地生下健健康康的宝宝。

注：本文来自第一产妇医院文章

附：孕40周食谱

<孕2周>

a.猪肚大米粥

补益气血

材料：大米40克，猪肚150克，猪瘦肉100克。

调料：料酒3克，盐2克，鸡精少许，水淀粉适量。

做法：

1.猪肚洗净，用1/3盐、水淀粉抓匀，再用清水洗净，入沸水汆烫熟，捞出切片；猪瘦肉洗净切片，加料酒、1/3的盐、水淀粉抓匀，入沸水汆烫后捞出。

2.大米淘净，与适量清水一同放入锅中，大火煮滚后放入猪肚片、瘦肉片，以小火熬煮至熟，加入鸡精、剩下的1/3盐调味即可。

b.香菇油菜

增强免疫力

材料：油菜250克，香菇（水发)100克。

调料：盐2克，生抽3克，葱花5克。

做法：

1.香菇洗净去蒂，切片；油菜择洗干净，对半剖开。

2.锅中水烧开后加点盐，分别放入油菜和香菇焯熟摆盘，撒葱花即可。

功效：香菇含有蛋白质及硒，可以抗氧化，提高人体免疫功能；油菜中维生素A及维生素C含量比较高，可以帮助人体抗病毒，两者搭配的这道菜是增强孕妈妈免疫力的佳品。

<孕3周>

a.番茄鸡蛋打卤面

缓解疲劳

材料：番茄丁、鸡蛋液各60克，水发黄花菜段、水发黄豆各5克，面条150克。

调料：植物油适量，酱油、盐各2克，葱段、白糖、蒜片各5克，水淀粉15克。

做法：

1.锅内倒油烧热，爆香葱段、蒜片，放入番茄丁、黄花菜段、水发黄豆翻炒2分

钟，加足量水大火烧开3分钟，水淀粉倒锅中勾芡，加盐、白糖、酱油调味，淋入蛋液即成卤。 2.面条煮熟，倒入卤即可。

b.韭菜炒绿豆芽 开胃

材料：绿豆芽60克，韭菜300克。

调料：盐2克，鸡精、植物油各适量。

做法：

1.绿豆芽掐头、掐尾，放水中浸泡，捞出沥干；韭菜择洗干净，切成段。

2.锅内倒油烧热，放入绿豆芽翻炒一会儿，倒入盐、韭菜段快炒至熟，再加鸡精调味即可。

功效：韭菜含膳食纤维较多，能促进肠道蠕动，保持大便畅通；绿豆芽含有丰富的维生素C,这两种食材放一起能起到促进肠胃消化的作用，有利于孕妈妈开胃，增强食欲。

缓解疲劳的饮食原则

1.增加碱性食物的摄取量，孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的碱性食物，如紫甘蓝、菜花、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等；钙质是压力缓解剂，多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等，可以中和体内的酸性物质（乳酸），以缓解疲劳。此外，多食一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，缓解疲劳的功效也较好。

2.增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，尤其是海鱼，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼和鲱鱼的摄入。

3.多摄取富含B族维生素的食物，B族维生素是缓解压力、舒缓神经的天然营养素。

<孕4周>

a.蒜蓉西蓝花 缓解疲劳

材料：西蓝花250克，蒜蓉20克。

调料：盐2克，白糖5克，水淀粉、植物油各适量，香油少许。

做法：

1西蓝花洗净，去柄，掰成小块，放入沸水中焯烫一下。

2.锅内倒油烧热，爆香蒜蓉，倒入西蓝花翻炒至熟，加盐、白糖，用水淀粉勾

芡，点香油调味即可。

b.苦瓜煎蛋 减轻孕吐

材料：鸡蛋3个，苦瓜100克。

调料：葱末5克，盐2克，料酒3克，植物油适量。

做法：

1.苦瓜洗净，切丁；鸡蛋打散。

2.将苦瓜丁和鸡蛋液混匀，加葱末、盐和料酒调匀。

3.锅内倒油烧热，倒入蛋液，煎至两面金黄即可。

功效：苦瓜有刺激唾液及胃液分泌、促进胃肠蠕动，加速孕妇的消化吸收、增进食欲，缓解孕吐的作用。

<孕5周>

a.香椿苗拌核桃仁 促进胎宝宝大脑发育

材料：香椿苗250克，核桃仁100克。

调料：盐2克，糖、醋各5克，香油适量。

做法：

1.香椿苗去根、洗净，用淡盐水浸一下；核桃仁用淡盐水浸一下，去内皮。

2.从盐水中取出香椿苗和核桃仁，加盐、糖、醋、香油拌匀即可。

功效：核桃仁含有不饱和脂肪酸，可以促进脑神经的发育，孕妈妈常吃核桃仁有利于促进胎宝宝大脑的发育。

b.黑芝麻大米粥 补血益气

材料：大米30克，黑芝麻40克。

做法：

1.黑芝麻洗净，炒香，研碎；大米洗净，浸泡30分钟。

2.锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加大米煮沸，转用小火煮至八成熟时，放入芝麻碎拌匀，继续熬煮至米烂粥稠即可。

功效：黑芝麻具有益精血的作用，研碎后的黑芝麻更易于人体吸收，孕妈妈经常食用，具有补血益气的作用。

<孕6周>

a.豆芽椒丝 缓解孕吐

材料：青椒、红椒各50克，绿豆芽100克。

调料：白糖5克，盐2克，醋8克。

做法：

1.绿豆芽择洗干净，入沸水中焯透，捞

出，沥干水分，凉凉；青椒、红椒洗净，去蒂去子，切丝。

2.将绿豆芽、青椒丝、红椒丝一起放入盘中，加盐、醋、白糖拌匀即可。

功效：青椒、红椒、绿豆芽都含有丰富的维生素C,常食有利于减轻孕吐症状。

b.子姜炒肉 减轻孕吐

材料：羊肉250克，子姜100克，青椒、红椒各30克。

调料：植物油适量，葱丝30克，料酒10克，盐3克，醋、鸡精各少许。

做法：

1.羊肉洗净，切丝；子姜洗净，切丝；青椒、红椒均洗净，去蒂、子，切丝。

2.将羊肉丝放入碗内，加料酒和盐腌渍10分钟。

3.锅内倒油烧热，爆香姜丝，将羊肉丝、青椒丝、红椒丝和葱丝下锅煸炒，烹入料酒，加盐和鸡精调味，最后淋少许醋即可。

吃些黑色食物，防治贫血

黑芝麻 黑芝麻中铁的含量比猪肝高，蛋白质的含量比牛肉和鸡蛋高。可以与核桃等一起磨粉，做成黑芝麻糊，也可加在牛奶或豆奶中饮用，都能起到很好的补血效果。

黑米 黑米煮粥颜色深棕，味道香浓，能滋阴补肾、益气强身、明目活血，对改善贫血、头昏目眩、腰腿酸软等有疗效。

黑枣 黑枣是精选优质大枣，经沸水烫过后，再熏焙至枣皮发黑发亮，枣肉半熟，干燥适度而制成，其功效与红束相似而滋补作用更佳。与所有水果相比，黑枣含有最丰富的维生素C。中医认为，将黑枣鲜食、煨汤、煮粥都能起到很好的补血效果。

乌鸡 乌鸡体内的黑色物质含铁和铜等元素较为丰富，且血清总蛋白、维生素E、胡萝卜素和维生素C的含量均高于普通的肉鸡。乌鸡具有补肝肾、益气血等功效，煨汤或炖食味道鲜美，还能补血。

<孕7周>

a.板栗烧白菜 补充DHA

材料：白菜心200克，板栗肉100克。

调料：盐、鸡精、料酒、水淀粉、白糖各2克，葱末、姜末各5克，植物油适量。

做法：

1.白菜心洗净，切成片；板栗肉放入油锅中炸至金黄色，捞出。

2.锅内倒油烧热，爆香葱末、姜末，倒入料酒，加适量开水、白糖，然后把白菜片和

板栗肉放入锅中，用小火煨5分钟，加入盐、鸡精，最后用水淀粉勾芡即可。

b.海带结烧豆腐

促进大脑神经发育

材料：豆腐300克，海带结100克。

调料：植物油适量，葱花10克，盐3克，鸡精适量。

做法：

1.海带结用水泡开；豆腐洗净，切成小块，放入沸水中焯烫一下。

2.锅内倒油烧热，爆香葱花，放入豆腐块、海带结、水烧熟，加鸡精、盐即可。

功效：豆腐含有动物性食物缺乏的卵磷脂和不饱和脂肪酸等，而卵磷脂和脂肪酸都有利于胎宝宝智力发育有益。

吃点抗辐射的食物

孕妈妈完全避开电磁辐射是不可能的，但我们可以有针对性地选择日常生活中的食物，以此降低辐射对人体的伤害。建议孕妈妈常吃以下5种食物，有利于母婴健康。

橘子

橘子中含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，这些大都是天然的抗氧化剂，其抗氧化剂含量名列所有柑橘类水果之首，可显著增强人体免疫力，有效对抗电磁辐射。

绿茶

黑茶叶中含有丰富的维生素A原，它在体内能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能消除电脑辐射的危害，起到保护和提高视力的作用。

大蒜

科学研究表明，大蒜的抗氧化作用甚至优于人参，孕妈妈适量吃些大蒜有助于减少辐射损伤。

黑木耳

黑木耳中的胶质有助于清除孕妈消化系统内的毒素、杂质及放射性物质，将它们吸附集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。

番茄

实验证明，番茄中的番茄红素通过消灭侵入人体的自由基，在肌肤表层形成一道天然屏障，能够有效阻止外界紫外线、电磁辐射对孕妈妈的伤害。

<孕8周>

a.葱香糯米卷 补充碳水化合物

材料：糯米200克，小香葱末100克，肉末150克，面粉500克。

调料：盐2克，酱油、白糖各6克，酵母粉8克。

做法：

1.糯米洗净，浸泡4小时，蒸熟。

2.酵母用水化开放入面粉，揉成面团。

3.锅内倒油烧热，爆香小香葱末，加肉末炒熟，倒入糯米饭炒匀，再加上盐、白糖、酱油调味，盛出凉透，即成馅料。

4.将发酵面团擀成大片，上面放制成条状的糯米馅，卷起来，切成段，放入蒸笼中蒸熟即可。

b.鳕鱼豆腐羹 促进身体新陈代谢

材料：鳕鱼250克，嫩豆腐片200克，油豆皮片50克，鸡蛋液60克。

调料：盐3克，葱段、姜片各5克，料酒10克，水淀粉、植物油各适量，葱花、胡椒粉各少许。

做法：

1鳕鱼去骨，鱼肉切成指甲大小的片，用盐和胡椒粉腌渍15分钟。

2.锅中烧热油，煎香葱段、姜片，放入鱼骨、鱼皮，淋料酒和水，做成鱼高汤，再加适量水，放豆腐片煮开，加盐调味，放油豆皮和鳕鱼片煮沸，用水淀粉勾芡，淋蛋液，撒葱花、胡椒粉搅匀即可。

<孕9周>

a.土豆烧牛肉 提供基础能量

材料：牛肉300克，土豆250克。

调料：酱油、醋各15克，葱末、姜片各10克，香菜段、白糖各5克，盐2克，植物油适量。

做法：

1.牛肉洗净、切块，焯烫；土豆洗净，去皮，切块。

2.锅内倒油烧热，爆香葱未、姜片，放入牛肉块、酱油、白糖、盐，加清水烧开，加土豆炖至熟软，放醋拌匀，收汁，撒香菜段即可。

b.一品鲜虾汤 强身健体

材料：大虾200克，熟猪肚、鱿鱼各100克，蟹棒50克，油菜20克。

调料：盐2克，白糖5克，葱油、鱼高汤各适量。

做法：

1.大虾去除虾线后洗净，焯水；油菜洗净，焯水过凉；熟猪肚切条；鱿鱼洗净，剞花刀切成长条；蟹棒切成段。

2.锅内倒鱼高汤，放大虾、猪肚条、鱿鱼、蟹棒段，大火煮3分钟，撇去浮沫，放油菜煮熟，加盐、白糖调味，淋入葱油即可。

<孕10周>

a.香蕉粥 缓解抑郁

材料：大米30克，香蕉1根。

调料：冰糖5克。

做法：

1大米淘洗干净，用水浸泡半小时；香蕉去皮，切丁。

2.锅置火上，倒入适量清水烧开，倒入大米大火煮沸后转小火煮至米粒熟烂,加香蕉丁煮沸，放入冰糖煮至化即可。

功效：香蕉具有“快乐水果”的美誉，它含有的色氨酸等成分，可以缓解紧张、减轻压力，进而排除抑郁情绪。

b.海带绿豆汤 补水

材料：绿豆60克，干海带30克。

调料：冰糖5克。

做法：

1.用清水将干海带泡发，洗去沙粒和表面脏污，再用清水漂净，切细丝状，入沸水中稍焯，捞出沥水；绿豆淘洗干净，提前浸泡2小时。

2.锅内加适量清水，大火煮开后，放入绿豆，再次煮沸后，下焯水后的海带丝，大火煮约20分钟，加冰糖转小火继续煮至绿豆软糯即可。

多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁

香蕉

所含的酪氨酸能保持孕妈妈精力充沛、注意力集中。此外，含有的色氨酸能形成一种“满足激素”，可以让孕妈妈感到幸福，减轻抑郁的症状。

樱桃

富含花青素，能够制造快乐。心情不好时吃20颗樱桃，有助于抵抗情绪低落。

海鱼

其中的ω-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用

鲜藕

有养血、除烦等功效。取鲜藕片以小火煨烂，加蜂蜜食用，有缓解抑郁的功效。

<孕11周>

a麻酱花卷 补充碳水化合物

材料：面粉400克，芝麻酱50克。

调料：酵母粉5克，红糖、植物油各适量。

做法：

1.酵母粉加水化开，加入面粉中，揉成面团，盖上湿布，醒发2小时；芝麻酱倒入小碗中，加油和红糖搅匀。

2.将面团揉匀，擀成长方形面片，把调好的芝麻酱倒在面片上抹匀，将面片卷起，切条，反向拧成花卷生坯，上锅蒸熟即可。

b.猪蹄皮冻 补充胶原蛋白

材料：猪蹄400克，去核红枣50克。

调料：葱段10克，盐2克，鸡精少许。

做法：

1.猪蹄洗净，剁块，焯烫，捞出去血沫。

2.锅内放猪蹄、红枣和清水，煮沸后转小火炖1小时，加葱段、盐、鸡精。

3.将猪蹄捞出，剔除骨头，将皮和肉重新放回锅里与剩下的汤同煮20分钟，捞出装盘，凉凉，盖上保鲜膜，放入冰箱冷藏，待成冻后取出用刀切块即可。

远离妊娠纹的“明星”食物

西蓝花

含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能够增强皮肤的抗损伤能力，有助于保持皮肤弹性，使孕妈妈远离妊娠纹的困扰。孕妈妈每周宜吃3次西蓝花。

番茄

具有保养皮肤的功效，可以有效预防妊娠纹的产生。番茄对抗妊娠纹的主要成分是其中所含的丰富的番茄红素，它可以说是抗氧化、防妊娠纹的有效武器。

猕猴桃

被称为“水果金矿”，其中所含的维生素C能有效地抑制和干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，有效对抗妊娠纹的形成。

三文鱼

三文鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的营养品，常食可使孕妈妈皮肤丰润饱满、富有弹性，从而远离妊娠纹的困扰。

猪蹄

含有较多的蛋白质、脂肪、各种维生素及无机盐、丰富的胶原蛋白，可以帮助孕妈妈有效预防妊娠纹，对增强皮肤弹性和韧性及延缓衰老具有特殊功效。

海带

富含丰富的无机盐以及可溶性膳食纤维，可防止皮肤过多分泌油脂，并能防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。

<孕12周>

a.肉炒魔芋 增强饱腹感

材料：魔芋150克，猪瘦肉50克。

调料：姜末、葱花各5克，酱油3克，盐2克，香油、植物油各适量。

做法：

1.魔芋洗净，切成块；猪瘦肉洗净，切成厚片。

2.锅内倒油烧热，爆香姜末，放入猪肉片、酱油翻炒变色，放入魔芋块翻炒至熟，放入盐调匀，撒上葱花，淋入香油即可。

b.花生炖猪蹄 预防妊娠斑

材料：猪蹄两只（约500克），花生米50克，枸杞子5克。

调料：盐2克，料酒8克，葱段、姜片洛5克。

做法：

1猪蹄洗净，用刀轻刮表皮，剁成小块，焯水备用；花生米泡水半小时后煮开，捞出备用。

2.汤锅加清水，放入猪蹄块以及料酒、葱段、姜片大火煮开，慢火炖1小时，放入花生米再炖1小时，加枸杞子同煮10分钟，调入盐即可。

健康小零食，赶走孕期饥饿

早孕反应即将过去，孕妈妈的食欲会增加，经常会感到饥饿，总想吃东西，这是正常的。这时候，胎宝宝的身体大部分已构造完成，接下来就会进入全速发育阶段，需要大量能量。孕妈妈这时候可以准备点健康的小零食。

1.新鲜水果或果干，苹果、香蕉、葡萄干、西梅干等都可以。不过应注意每天的摄入控制在300克以内。

2.也可以准备些核桃、板栗、腰果、杏仁等。但是，坚果含脂肪量较高，吃多了容易发胖或影响食欲，不能多吃。

3.还应备一些抗饿的食物，如全麦面包、苏打饼干、高纤饼干等，在两次正餐中间吃，补充能量。

孕中期饮食食谱

<孕13周>

a.猪血炖豆腐

预防贫血

材料：猪血、北豆腐各150克。

调料：植物油适量，葱花、姜末各5克，盐2克。

做法：

1.猪血和北豆腐洗净，切块。

2锅内倒油烧热，爆香葱花、姜末，放入猪血块和豆腐块翻炒均匀，加适量清水炖熟，用盐调味即可。

功效：猪血中含有丰富的铁元素，且容易被人体吸收、利用，每周食用两次有利于帮助孕妈妈预防缺铁性贫X。

b.水晶虾仁 促进宝宝大脑发育

材料：虾仁300克，鲜牛奶、鸡蛋清各50克。

调料：植物油适量，淀粉、料酒各5克，盐2克。

做法：

1.虾仁洗净，挑去虾线，加上盐、淀粉、料酒腌渍15分钟。

2.将牛奶、鸡蛋清、淀粉、盐和腌渍的虾仁同放碗中，搅拌均匀。

3.锅内倒油烧热，倒入拌好的虾仁，用小火翻炒至牛奶凝结成块，虾仁熟即可。

<孕14周>

a.南瓜金银花卷 增强体力

材料：煮熟南瓜泥130克，面粉500克。

调料：酵母粉8克。

做法：

1.酵母粉均分两份，分别加30克温水化开。

2.南瓜泥加酵母水和250克面粉，和成黄色面团；面粉250克加酵母水，揉成白色面团，分别揉搓均匀，擀成长方形大片，表面刷油，卷起摞在一起，对折，切成宽坯子，每个坯子中间再切一刀，拿在手中拉长，并拧成麻花状，用打结的方法做成花卷生坯，放锅中蒸熟即可。

b.蛋香萝人丝 健胃消食

材料：白萝卜300克，鸡蛋1个。

调料：葱花10克，盐2克，植物油适量。

做法：

1.白萝卜洗净，切丝，加少许盐、凉开水腌渍；鸡蛋打成蛋液。

2.锅内倒油烧热，放入白萝卜丝，大火翻炒，待萝卜丝将熟时，撒入葱花并马上淋入蛋液，炒散，放盐即可。

功效：白萝卜中的芥子油和膳食纤维能促进胃肠蠕动，增进食欲，帮助消化，改善孕妈妈的食欲缺乏和消化不良的症状。

<孕15周>

a.黑豆紫米粥 缓解疲劳

材料：紫米75克，黑豆50克。

调料：白糖5克。

做法：

1.黑豆、紫米洗净，分别浸泡4小时。

2.锅置火上，倒入适量清水用大火烧开，加紫米、黑豆煮沸，转小火煮1小时至熟，撒上白糖拌匀即可。

功效：紫米中淀粉含量高，可以给孕妈妈补充能量；黑豆可以除去乳酸，二者搭配食用，可以缓解孕妈妈孕期的疲劳感。

b.百合芦笋汤 清心安神，缓解疲劳

材料：鲜百合50克，芦笋100克。

调料：盐2克，香油适量。

做法：

1.百合洗净，掰成瓣；芦笋洗净，切段。

2.锅中倒入适量清水烧开，放入百合煮至七成熟，再加入芦笋段煮熟，放入盐和香油即可。

功效：鲜百合能润燥清热、养心安神；芦笋中含有的蛋白质可以促进新陈代谢，消除疲劳。适合孕妈妈食用。

胎宝宝的发育到了关键时刻，孕妈妈应多选择高蛋白、多维生素、低脂肪的食物

<孕16周>

a.芹菜炒鸭血 排毒、补血

材料：鸭血300克，芹菜200克。

调料：植物油适量，葱花、蒜片各5克，盐、五香粉各3克。

做法：

1芹菜取梗，洗净后切斜段；鸭血洗净切条，入沸水锅中焯烫。

2.锅内倒油烧热，爆香葱花、蒜片、五香粉，放入芹菜略炒，再加入鸭血炒至血变色，加盐调味即可。

功效：芹菜富含膳食纤维，促进肠道内废弃物的排出，具有通便排毒的功效；鸭血也有润肠排毒的功效。

b.红米排骨汤 补血又补钙

材料：红米100克，排骨段350克。

调料：葱段、姜片各20克，冰糖、酱油、料酒各10克，植物油适量。

做法：

1.红米洗净，泡2小时后，用纱布包紧备用；排骨段洗净入沸水中焯烫，捞出备用。

2.锅内倒油烧热，爆香葱段、姜片，加入冰糖、酱油炒出糖色，再放排骨段翻

炒，下料酒略炒，加适量沸水，再将红米包倒入锅中，大火煮沸后改小火焖烂即可。

如何调配才能让食物既美味可口，又有利于孕妈妈和胎宝宝的健康呢？

1.要口味清淡，遵循低盐、低油、低糖的原则，尽量以汆烫、清蒸、炖煮的方式取代油炸、红烧、糖醋、盐煎等烹饪方式。

2.可多选用低脂鱼类、瘦肉类、鸡蛋或豆制品等的优质蛋白质作为蛋白质来源。

3.要遵循营养均衡摄取原则，适量摄取六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等。假日里吃饭的时间可能不像平常那样准时准点，这对孕妈妈肚子里的胎宝宝的健康发育其实很不利。在假日孕妈妈应规律饮食，像平常一样按时吃好一日三餐。

<孕17周>

a.蔬菜饼 促进食物消化

材料：圆白菜、胡萝卜各30克，豌豆20克，面粉50克，鸡蛋1个。

做法：

1.鸡蛋打散；将面粉、蛋液和适量水和匀成面糊。

2.圆白菜、胡萝卜洗净，切细丝，与豌豆一起放入沸水中焯烫一下，捞出，沥干，和入面糊中。

3.将面糊分数次放入煎锅中，煎成两面金黄色的饼即可。

b.白菜粉丝汤 促进肠胃蠕动

材料：白菜100克，粉丝50克。

调料：盐2克，葱末5克，香油、鸡精各少许，植物油适量。

做法：

1.白菜择取叶子，洗净，切丝；粉丝剪成10厘米长的段，洗净，用温水泡软。

2.锅内倒油烧热，爆香葱末，加入白菜丝稍加翻炒，倒入足量水、粉丝，大火煮开，加入盐、鸡精调味，淋香油即可。

功效：白菜中的膳食纤维能增强肠胃的蠕动，加速食物消化，可以预防孕期便秘，且煮成汤食用，很多膳食纤维融化在汤里面，可以更好地被消化吸收。

<孕18周>

a.鲜奶玉米汤 提高钙质吸收

材料：鲜牛奶500克，甜玉米150克。

调料：冰糖15克。

做法：

1.甜玉米从罐头中取出，洗净，煮熟。

2.锅中倒入牛奶烧开，倒入甜玉米，加少许冰糖搅动一两分钟，关火。

功效：玉米中镁含量比较高；鲜奶中钙含量丰富，镁可以促进钙的吸收，提高

钙的吸收率，两者搭配可以更好地帮助孕妈妈补充钙质，促进胎宝宝健康发育。

b.竹笋炒鸡丝 增强免疫力

材料：鸡胸肉250克，竹笋100克，青椒、红椒各30克。

调料：葱段、姜片各5克，料酒、盐各2克，水淀粉、植物油各适量，鸡精1克。

做法：

1.鸡胸肉洗净，切丝，加盐、料酒、水淀粉拌匀腌渍待用；竹笋洗净，切丝，焯水；青椒、红椒去蒂、去籽，洗净，切丝。

2.锅内倒油烧热，爆香葱段、姜片，放入鸡丝炒散，加竹笋丝、青椒丝、红椒丝翻炒，加适量水盖锅盖焖至将熟，加盐、鸡精炒匀即可。

饮食预防鼻出血

●增加维生素C的摄入

维生素C是合成胶原蛋白所必需的物质，胶原蛋白能帮助呼吸道里的黏液附着，在鼻窦和鼻腔内产生一层湿润的保护膜。

●增加维生素K的摄入

维生素K在孕妈妈体中能起到正常凝血的作用。海带、菠菜、香菜、甘蓝、花椰菜、酸奶等食物富含维生素K。

<孕19周>

a.芸豆卷 开胃、利水消肿

材料：白芸豆500克，豆沙馅200克。

调料：碱2克。

做法：

1.将白芸豆用水煮一下，泡2小时洗净捞出，加清水上屉蒸熟，去掉水分，将白芸豆碾碎，过箩去皮去渣取豆泥。

2.将湿布铺在案子上，用刀将白芸豆泥抹在布上，按搓平整成长条状，将豆沙馅置于其上抹平，然后提起湿布一端，卷成如意形状，放入冰箱，吃时用刀切成小段，剖面向上装盘即可。

b.红烧冬瓜 缓解水肿

材料：冬瓜300克，肉末、泡发的香菇、青椒、红椒各20克。

调料：葱花5克，酱油、蚝油各8克，盐2克，鸡精2克，植物油适量。

做法：

1.冬瓜去皮，切方块，在上面打十字花刀。

2.泡发的香菇冲洗，挤干，去蒂，切粒；青椒、红椒洗净，去蒂及子，切粒。

3.锅内倒油烧热，放入冬瓜块煎香，放香菇粒、青椒粒和红椒粒炒香，加适量清水没过冬瓜块，加酱油烧开，待汤汁快收干，加蚝油、鸡精、盐搅匀，撒葱花即可。

这样吃可缓解水肿

孕妈妈在怀孕的中晚期经常会发生水肿，这会加重怀孕的辛苦，为了对抗孕期水肿，孕妈妈在饮食应该多加注意。

●保证蛋白质的摄入量

有水肿的孕妈妈，特别是营养不良而引发水肿的孕妈妈，每天要保证摄入禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。这些食物中含有丰富的优质蛋白质。

●保证摄入充足的蔬菜和水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体的抵抗力，帮助孕妈妈加速新陈代谢，还有解毒利尿的作用，因此孕妈妈应每天进食充足的蔬菜和水果。

●限制饮食中的盐分

盐会加重水肿症状，孕妈妈要吃比较清淡的食物，不要多吃过咸的食物。可以借助甜味、酸味来调剂食物的味道，或是充分发挥食物本身的鲜香味。

<孕20周>

a.牛奶小米粥 开胃安眠

材料：大米、小米各50克，牛奶1袋。

调料：白糖10克。

做法：

1.大米、小米分别淘洗干净，大米浸泡30分钟。

2.锅置火上，加适量清水煮沸，分别放入大米和小米，先用大火煮至米胀开，转小火熬煮成粥，加牛奶，并不停搅拌，加白糖，再煮1分钟即可。

功效：牛奶、小米中会分泌出使人产生困倦感的物质，孕妈妈常食可以起到安眠的作用。

b.红枣山药粥 静心安神

材料：山药60克，大米50克，薏米10克，红枣5颗。

做法：

1.将红枣用沸水发胀后去核；山药去皮，切丁；大米淘洗干净；薏米淘洗干净后用清水浸泡2~3小时。

2.将大米和薏米大火熬15分钟，加入红枣、山药丁，用小火再煮10分钟即可。

功效：红枣中含有的物质有镇静的作用，孕妈妈常食，有利于静心安神。

喝杯温牛奶助眠

睡前喝杯温热的牛奶可改善睡眠，这是医生经常建议的做法，因为奶制品中含有一种有助于睡眠的物质。其实，牛奶宣搭配富含碳水化合物的食物（如青稞、燕麦、养麦、大

米、小麦、玉米和高梁等)一起吃，这样可以增加血液中有助于睡眠物质的浓度，能让牛奶助眠的功效加倍。

吃些助睡眠的食物

小米 在所有谷物中独占鳌头，能促进大脑神经细胞，使大陆思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。

桂圆 有养血安神之功效。睡前饮用桂圆茶或取桂圆加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。

莲子 含有芦丁等成分，有镇静作用，睡前可将莲子煮熟加白糖食用。

红枣 所含物质有中枢抑制作用，能够促进睡眠。

忌长期采用高脂肪饮食

怀孕期间，孕妈妈肠道吸收脂肪的功能增强，血脂相应升高，体内脂肪堆积也增多。孕期能量消耗较多，而糖的储备减少，这对分解脂肪不利，会因为氧化不足而产生酮体。

出现尿中有酮体、严重脱水、唇红、头昏、恶心、区吐等症状。

高脂肪食物容易促进催乳激素的合成，这对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。

<孕21周>

a.番茄枸杞玉米 促进乳腺通畅

材料：玉米粒100克，番茄150克，枸杞子10克，鸡蛋1个。

调料：盐2克，香油、水淀粉各适量。

做法：

1.番茄洗净，去蒂切块；枸杞子、玉米粒洗净；取蛋清打匀。

2清水烧开，倒入玉米粒煮开，转中小火煮5分钟，放入番茄块、枸杞子煮沸，用水淀粉勾芡，加入鸡蛋清搅匀，加盐，淋入香油即可。

b.芋头猪骨粥 缓解乳房疼痛

材料：芋头150克，猪骨200克，大米100克。

调料：葱花5克，盐2克。

做法：

1.芋头洗净，去皮，切块；猪骨洗净，剁成小块；大米淘洗干净。

2.先煮骨头浓汤，滤去骨渣，加入大米、芋头块，再熬煮成粥，加盐略煮，撒上葱花即可。

功效：芋头中的黏蛋白质可以缓解疼痛，所以孕妈妈常食用，可以缓解孕期乳房的疼痛不适。

多吃促进乳房发育的食物

黄豆

所含的“植物雌激素”异黄酮类物质，能有效调节孕妈妈体内雌激素的分泌，有助于保持乳房的美感，延缓乳房衰老。

山药

含有大量的黏蛋白可以帮助乳房第二次发育，山药具有的植物性激素有丰胸效果，让孕妈妈的双乳不松不下垂。

番茄

含有番茄红素、维生素C、胡萝卜素、烟酸等，有抗氧化、防衰老、增强身体免疫力、排毒等作用，让乳腺保持畅通，有助于守护乳房健康。

芋头

含有一种叫黏蛋白的蛋白质，对人体有抑制消解作用，如果把每天吃两三个芋头作为一种饮食习惯，对缓解乳房疼痛有很好的效果。

<孕22周>

a.琥珀核桃 促进胎宝宝脑部发育

材料：核桃100克，黑芝麻3克。

调料：白糖20克，蜂蜜15克。

做法：

1.将核桃砸裂，剥开取出核桃仁。

2,将核桃仁装在可以进微波炉的盘子里，放进微波炉里，用高火加热1分钟。

3.取出，加入白糖、蜂蜜、黑芝麻后拌匀，用中火加热20秒，出炉后晾凉即可。

功效：核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢，增强细胞活力，是良好的健脑食品。孕妈妈食用核桃可以促进宝宝的大脑发育。

b.番茄炒鸡蛋 健脑益智

材料：番茄250克，鸡蛋2个。

调料：葱花5克，白糖10克，盐2克，植物油适量。

做法：

1.鸡蛋打散；番茄洗净，切块。

2.锅内倒油烧热，下蛋液炒至表面焦黄，捞出。

3.锅留底油烧热，爆香葱花，放入番茄块翻炒出沙，放白糖、盐和炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。

功效：鸡蛋富含卵磷脂；番茄含维生素和矿物质等多种营养素，搭配食用能促进胎宝宝大脑的发育。

补充卵磷脂和牛磺酸，有助于宝宝脑细胞和视网膜发育

鸡蛋中富含丰富的卵磷脂，适合孕妈妈常食，促进胎宝宝大脑发育。 牛肉纤维比较粗，烹调时加点醋，可以破坏粗纤维，有利于营养的释放和牛肉熟烂。 虾比较咸，孕妈妈食用时，就要相应减少用盐量，有利于预防孕期水肿的出现。

<孕23周>

a.油菜士豆粥 缓解孕期便秘

材料：大米20克，土豆、油菜各30克，洋葱10克。

调料：海带汤150毫升。

做法：

1.大米洗净，浸泡20分钟；土豆和洋葱去皮，洗净，切碎；油菜洗净，用开水烫一下，去茎，捣碎菜叶部分。

2.将大米和海带汤放入锅中大火煮开，转小火煮熟，再放入土豆碎、洋葱碎、油菜叶末煮熟即可。

功效：土豆、油菜、洋葱都含有大量膳食纤维，能宽肠通便，防止孕期便秘。

b.红薯牛奶汁 润肠通便

材料：红薯200克，牛奶300毫升。

做法：

1红薯洗净，削去外皮，切小块，放入锅中蒸熟，晾凉备用。

2.将蒸熟的红薯与牛奶一同放入榨汁机中搅打成汁后倒入杯中即可。

功效：红薯富含水溶性膳食纤维，能促进肠胃蠕动，从而起到通便作用，与牛奶一起打汁饮用，口感润滑，润肠通便效果显著。

多吃促进排便的食物

燕麦

富合膳食纤维，能调节肠道菌群，还可促进胃肠蠕动，防止便秘，起到很好的排毒作用。

糙米

含有丰富的膳食纤维，能润肠通便，促进毒素排出，从而有效地防止身体吸收有害物质，起到防癌作用。

绿豆

含较多膳食纤维，能促进排便，对缓解因上火引起的便秘症状有比较好的疗效。

红薯

含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的功效。

<孕24周>

a.小窝头 延缓餐后血糖上升

材料：玉米面（黄）150克，黄豆面100克。

调料：泡打粉少许。

做法：

1将玉米面、黄豆面、泡打粉混合均匀，慢慢加入温水，边加边搅动，直至和成软硬适中的面团。

2.取一小块面团，揉成小团，套在食指指尖上，用另一只手配合着将面团顺着手指推开，轻轻取下来，放入蒸锅里蒸熟即可。

功效：玉米面窝头富含膳食纤维，增加孕妈妈的饱腹感，可延缓餐后血糖升高。

b.荞麦双味菜卷 平稳血糖

材料：荞麦面500克，鸡蛋液80克，熟土豆丝100克，熟青椒丝、熟红椒丝各50克，熟酸菜丝100克。

调料：植物油、盐各适量。

做法：

1.荞麦面加水、鸡蛋液、盐搅拌成均匀的糊，平底锅底部擦油，摊成薄饼。

2.将荞麦饼切成10厘米见方的正方形，一半卷入熟土豆丝、熟青椒丝、熟红椒

丝，一半卷入熟酸菜丝，装盘即可。

降低食物生糖指数的烹调方法

蔬菜能不切就不切 一般薯类、蔬菜等不要切得太小或制成泥状。宁愿多嚼几下，让肠道多蠕动，对血糖控制有利。因为食物颗粒越小食物血糖生成指数也越高，相反，食物颗粒越大食物血糖生成指数就越低。 高、中、低的搭配烹调 高、中血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物一起烹饪，可以制作中血糖生成指数的膳食。比如在做大米白饭的时候，加入一些燕麦等粗粮同煮，可降低米饭的升糖指数。 急火煮，少加水 食物的软硬、生熟、稀稠、颗粒大小对食物血糖生成指数都有影响。加工时间越长、温度越高、水分越多，糊化就越好，食物血糖生成指数也越高。

烹调时加点儿醋或柠檬汁 食物经过发酵后产生的 酸性物质，可使整个膳食的食物血糖生成指数降低，在副食中加醋或柠檬汁是简易易行的方法。

<孕25周>

a.小米花生粥 补脑益智

材料：花生仁30克，小米20克。

做法：

1.花生仁洗净，泡3小时；小米淘洗干净。

2.锅置火上，加适量清水煮沸，把小米、花生仁一同放入锅中，大火煮沸，转小火继续熬煮至黏稠即可。

功效：花生中含有的卵磷脂是一种健脑食材，孕妈妈经常食用，可以增强记忆力，促进宝宝大脑发育。

b.清炒鳝鱼 补充DHA和卵磷脂

材料：鳝鱼400克。

调料：葱花、姜末、料酒、酱油各5克，白糖8克，香油少许，盐2克，水淀粉

15克，植物油适量。

做法：

1鳝鱼处理干净，去骨，切丝，洗净。

2.锅内倒油烧热，放入鳝鱼丝翻炒，加姜末、料酒、酱油、白糖和盐翻炒均匀，加入适量清汤烧透入味，用水淀粉勾芡，放葱花，淋上香油即可。

功效：鳝鱼中含有丰富的DHA和卵磷脂，孕妈妈常吃可以促进胎宝宝大脑神经的发育，提高胎宝宝的智力。

补充B族维生素，缓解孕期紧张

B族维生素是一个大家族，是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。B族维生素还是维持和改善上皮组织（如眼睛的上皮组织、消化道黏膜组织）的健康的重要营养素。

B族维生素摄入充足，则细胞能量充沛，可以缓解忧虑、紧张，增加对噪声等的承受力。反之，则有可能导致应对压力的能力衰退，甚至引发神经炎。

小白菜、菠菜、空心菜、韭菜、香椿等绿叶蔬菜中都含较多的B族维生素。

<孕26周>

a.番茄口蘑汤 富含多种维生素

材料：番茄200克，口蘑100克，豆苗30克。

调料：盐、鸡精各2克，葱花、姜丝各5克，植物油适量。

做法：

1.番茄洗净，放入沸水锅中焯烫，捞出，去蒂、皮，切小粒；口蘑洗净，去蒂，切小粒；豆苗去根、洗净。

2.锅内倒油烧热，爆香葱花、姜丝，放入番茄粒、口蘑粒，大火翻炒均匀，加入适量水烧沸，加豆苗，用盐、鸡精调味即可。

b.蒜蓉苦瓜 清热降火

材料：苦瓜300克，蒜蓉15克，红椒片25克。

调料：盐2克，植物油适量。

做法：

1.苦瓜洗净，切开，去瓤，切片，放入盐水中浸泡5分钟。

2锅内倒油烧热，爆香蒜蓉，倒苦瓜炒熟，加盐、红椒片炒匀即可。

功效：苦瓜含有的苦味素具有清热去心火、利尿凉血的功效，对于心火旺盛的孕妈妈来说，吃这道菜可以去火、清热、静心。

吃些苦味食物，降降火

苦味食物具有清热去火的作用，适合上火的孕妈妈食用。苦味食物有苦瓜、苦菊、芥蓝等。

<孕27周>

a.燕麦南瓜粥 促进肠胃蠕动

材料：燕麦片、大米各30克，南瓜200克。

做法：

1.将南瓜洗净，削皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡30分钟。

2.将大米放入煮锅中，加适量水，用大火煮沸后换小火煮20分钟，加入南瓜块，小火煮10分钟，最后加入燕麦片，小火煮5分钟关火即可。

功效：燕麦具有丰富的可溶性膳食纤维，能刺激肠道蠕动，促进粪便排出；南瓜中所含的甘露醇有润肠通便的作用，可以促进毒素排出体外。

b.黄豆排骨蔬菜汤 补充蛋白质

材料：黄豆、西蓝花各50克，猪排骨200克，香菇4朵。

调料：盐3克，姜片适量。

做法：

1黄豆洗净，泡胀；猪排骨洗净，剁成段，沸水焯烫，冲去血沫；香菇用温水

泡发去蒂，洗净，一切两半；西蓝花洗净，掰成小朵。

2锅中倒入适量清水，放入黄豆、排骨段，加姜片大火煮沸，加入香菇转小火

煲约1小时，至黄豆、排骨熟烂，放入西蓝花煮约5分钟，加盐调味即可。

多食富含钙的食物，坚固胎宝宝的骨骼和牙齿

豆腐

每100克豆腐含钙164毫克，且容易消化吸收，有利于孕妈妈补充钙质。

牛奶

人体最好的钙质来源，而且钙和磷的比例非常造当，利于钙的吸收，适合孕妈妈补钙食用。

虾皮

味道鲜美的补钙能手，大约25克虾皮中含钙500毫克以上的钙质，所以人们常说虾皮紫菜汤是补钙的佳品，但应该控制好量。

<孕28周>

a.小米红豆粥 补血安神

材料：红豆、小米各50克，大米30克。

调料：白糖5克。

做法：

1.红豆洗净，用清水泡4小时，再蒸1小时至红豆酥烂备用；小米、大米分别淘洗干净，大米用水浸泡30分钟。

2.锅置火上，倒入适量清水大火烧开，加小米和大米煮沸，转小火熬煮25分钟成稠粥。

3.将酥烂的红豆倒入稠粥中煮沸，加白糖搅拌均匀即可。

b.猪肝番茄豌豆羹 补肝养血

材料：鲜猪肝150克，番茄250克，鲜豌豆40克。

调料：酱油、盐各2克，香油、鸡精各2克，淀粉少许，姜片、料酒各5克，基础猪骨高汤适量。

做法：

1.鲜猪肝洗净，切片，用料酒、淀粉、酱油腌渍；番茄剥去皮，切四瓣；鲜豌豆煮熟，过凉，沥干。

2锅内放基础猪骨高汤，大火烧沸后放番茄瓣、豌豆、姜片煮沸，转小火煲10分钟，放入猪肝片煮开，加入适量盐和鸡精，淋入香油即可。

吃些含硒的食物，维持孕妈妈心脏功能正常

硒是一种微量矿物质，能维持心脏的正常功能。硒可以降低孕妈妈的血压，消除水肿，清除血管中的有害物质，改善血管症状，预防妊娠期高血压疾病。孕妈妈的血硒含量会随着孕期的发展逐渐降低，分娩时降至最低点，有流产、早产等妊娠病史的孕妈妈血硒含量要明显低于无此病史者，可见，孕期补硒有着重要意义。

含硒量丰富的食物有动物肝脏、海产品（如海参、鲜贝、海带、鱿鱼、龙虾、海蜇皮、牡蛎、紫菜等）、猪肉、羊肉、蔬菜（如番茄、南瓜、大蒜、洋葱、大白菜、菠菜、芦笋、西蓝花等）、大米、牛奶和奶制品以及各种菌类。

孕晚期饮食食谱

<孕29周>

a.小米黄豆粥 缓解孕晚期便秘

材料：小米100克，黄豆50克。

做法：

1.小米淘洗干净；黄豆淘洗干净，用水浸泡4小时。

2.锅置火上，倒入适量清水烧沸，放入黄豆用大火煮沸后，改用小火煮至黄豆将酥烂，再下入小米，用小火慢慢熬煮，至粥稠即可。

功效：这款粥中的小米和黄豆都富含膳食纤维含量，能够帮助孕妈妈促进肠道蠕动，加快肠道内粪便的排出，预防孕晚期便秘。

b.葱香花卷 提供充足热量

材料：面粉300克，酵母粉4克，大葱30克。

调料：盐3克，植物油适量。

做法：

1.大葱洗净，切段，拭干水分；酵母粉加适量温水化开。锅内倒油烧热，放入葱段，葱段变黄后，捞出葱渣，沥出葱油。

2将面粉、酵母水和成面团，醒发至原体积2倍大。

3将发酵面团揉匀，擀成薄片，刷上葱油，撒上盐，抹匀，将薄片卷起来，切段两手捏住两端拉长，向相反方向拧一圈后，捏合，即为花卷生坯，上锅蒸熟即可。

<孕30周>

a.洋葱炒鸡蛋 降低血管外周压力

材料：洋葱1个，鸡蛋2个。

调料：盐3克，白糖5克，植物油适量。

做法：

1洋葱去老皮和蒂，洗净，切丝；鸡蛋磕开，打散，搅匀。

2.锅内倒油烧热，倒入鸡蛋液炒成块，盛出。

3.锅底留油，烧热，放入洋葱丝炒熟，倒入鸡蛋翻匀，调入盐、白糖即可。

功效：洋葱含前列腺素A,能通畅血管；鸡蛋做熟后，其中的蛋白质可以被酶催化，产生多肽。搭配食用，可抑制血管紧张，改善血液循环和血压。

b.海带黄豆粥 抑制血压升高

材料：大米80克，海带丝50克，黄豆40克。

调料：葱末5克，盐1克。

做法：

1.黄豆洗净，用水浸泡6小时；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟；海带丝洗净。

2.锅置火上，加入清水烧开，再放入大米和黄豆，大火煮沸后改小火慢慢熬煮至七成熟，放入海带丝煮约10分钟，加盐调味，最后撒入葱末即可。

功效：海带含岩藻多糖可预防血栓和血压上升；黄豆富含的钾能促进钠的排出，降低血压。二者搭配食用，能有效抑制孕妈妈血压升高。

<孕31周>

a.花生南瓜汤 有利于顺产

材料：花生仁50克，南瓜150克。

调料：白糖10克，水淀粉少许，植物油适量。

做法：

1花生仁挑净杂质，洗净，沥干水分；南瓜去皮和瓤，洗净，蒸熟，碾成泥。

2.锅内倒油烧热，放入花生仁炒熟，盛出，晾凉，擀碎。

3.汤锅置火上，倒入南瓜泥和适量清水烧开，下入花生碎煮至锅中的汤汁再次沸腾，加白糖调味，用水淀粉勾薄芡即可。

b.家常茄子 预防早产

材料：茄子350克，韭菜20克。

调料：酱油、白糖各6克，蒜末5克，水淀粉15克，盐2克，植物油适量。

做法：

1.茄子去柄，去皮，切成小块，放入水中浸泡一会儿，捞出沥干；韭菜择洗干净，切成段。

2锅内倒油烧热，放入茄子块翻炒，大约10分钟后，放入盐、酱油、白糖调味，放韭菜段翻炒至熟，用水淀粉勾芡，出锅前放入蒜末即可。

吃些缓解痔疮的食物

黑芝麻

含富含维生素E和铁，可以促进血液循环，防止因为淤血所造成的痔疮。

无花果

《本草纲目》记载：无花果有辅助调养各种痔疮的功效。能够刺激肠道，使排便顺畅，避免便秘加重痔疮。

紫菜

含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁、能促进肠胃运动。

槐花

新鲜槐花可以做凉菜、包饺子，具有凉血、止血、消痔的功效，亦可代茶饮。

<孕32周>

a.清炖鲫鱼 预防早产

材料：鲫鱼500克，香菇25克。

调科盐2克，葱丝、姜丝、香菜末各5克，植物油适量。

做法：

1将鲫鱼去鳞、内脏，洗净：香菇用水泡发，去蒂，洗净切丝。

2锅内倒油烧热，下葱丝、姜丝略炒，放入鲫鱼略煎，倒入香菇和适量清水，大火煮开转小火炖至汤白，加盐、香菜末即可。

功效：鲫鱼是一种常见的海产品，富含丰富铜，孕妈妈常食，可以预防早产。

b.滑炒豆腐 清洁肠胃

材料：豆腐300克，冬笋、胡萝卜各100克，鸡蛋清1个。

调料：葱未10克，盐2克，植物油、鸡汤、水淀粉各适量。

做法：

1豆腐洗净，切小块，加少许盐腌渍入味，加鸡蛋清、水淀粉拌匀；胡萝卜洗净，切片；冬笋洗净，切片。

2锅内倒油烧热，爆香葱末，放入豆腐块、冬笋片、胡萝卜片，滑炒至断生，倒入鸡汤炖煮片刻，然后加入盐调味，最后用水淀粉勾芡即可。

补充铜元素预防早产

补充铜质的最好办法是食补，多吃含铜食物，如动物肝脏、水果、海产品、紫菜等，另外，粗粮、坚果和豆类也是很好的铜来源，可以经常食用。

<孕33周>

a.南瓜牛奶大米粥 补充钙质

材料：大米、南瓜各100克，牛奶50克。

调料：白糖10克。

做法：

1南瓜去皮，洗净切块，放蒸笼上蒸软：大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。

2锅置火上，倒入适量清水烧开，放入大米大火煮沸后转小火熬煮成粥，加入蒸软的南瓜块，拌匀，加入牛奶拌匀，加白糖调味即可。

功效：牛奶补充钙质，且含有维生素D,孕妈妈常食，可以促进钙质吸收，保证胎宝宝骨骼和牙齿的正常发育。

b.金针肥牛 补充优质蛋白质

材料：肥牛肉400克，金针菇150克，红尖椒碎15克。

调料：高汤50克，水淀粉20克，淀粉8克，盐5克，植物油适量。

做法：

1.肥牛肉洗净，切薄片，用淀粉、盐拌匀；金针菇去根，洗净。

2锅内倒油烧热，爆香红尖椒碎，加入高汤、肥牛肉片和金针菇，炒至将熟，调入盐，再用水淀粉勾芡即可。

功效：肥牛中的动物蛋白和金针菇中的植物蛋白搭配，可以给孕妈妈补充更加完整的蛋白质，保证母婴健康。

<孕34周>

a.小米粥 养血、安神

材料：小米50克，黑芝麻10克。

调料：白糖5克。

做法：

1.小米洗净；黑芝麻洗净，晾干，研成粉。

2.锅置火上，加入适量清水，放入小米，大火烧沸，转小火熬煮，待小米熟烂后，加白糖调味，慢慢放入芝麻粉，搅拌均匀即可。

功效：黑芝麻具有补血功效；小米可以调理神经衰弱，安神助眠，二者搭配食用，可以养血、安神。

b.蒜蓉空心菜 调整肠胃功能

材料：空心菜300克，大蒜20克。

调料：盐2克，鸡精少许，植物油适量。

做法：

1.空心菜择洗干净，切成段；大蒜去皮，洗净，剁成末。

2.锅内倒油烧热，放入蒜末和空心菜煸炒，至变色后，加盐和鸡精调味即可。

功效：空心菜富含丰富的膳食纤维，可以调节肠道菌群，改善肠道环境，孕妈妈常食可以促进肠道内毒素的排出，预防孕期便秘。

补充维生素K，预防产后大出血

维生素K 的来源主要有两方面，首先是肠道内细菌的合成，看其次是从食物中摄取。

维生素K广泛存在于各种食物中，其中富含维生素K 的粮食作物和蔬菜的品种较多，富含维生素K的植物性食物主要有：菜花、绿茶、南瓜、西蓝花、水芹、香菜、莴苣、小麦、玉米、燕麦、土豆、青豆、豇豆等。

补充维生素K的最佳途径就是食用菜花，水果中以苹果、葡萄中维生素K含量较高。富含维生素K的动物性食物则较少，主要有动物肝脏、蛋黄等。

<孕35周>

a.金橘菠菜豆浆 补充维生素C

材料：金橘150克，菠菜100克，豆浆300毫升。

做法：

1.将金橘洗净，切成两半后去子；菠菜择洗干净，入沸水中焯烫，捞出晾凉后切小段。

2.将金橘、菠菜和豆浆放入果汁机中搅打即可。

功效：金橘、菠菜富含维生素C,可以强固胎膜，降低分娩的危险。

b.青菜虾仁粥 增强免疫力

材料：大米100克，青菜、虾仁各50克。

调料：鸡汤250克，盐2克。

做法：

1.青菜洗净，焯水，切段；虾仁洗净，焯水；大米洗净，浸泡30分钟。

2.锅置火上，倒入鸡汤和适量清水煮开，倒入大米，大火煮沸，转小火熬煮至黏稠，将虾仁放入粥中，略煮片刻后加入青菜，再放入盐调味即可。

功效：虾仁富含优质的蛋白质，孕妈妈常食这款菜可以增强机体免疫力，提高抗病的能力。

补充维生素C，可降低分娩危险

维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果。水果中的酸枣、柑橘、草莓、猕猴桃等含量最高；蔬菜中以柿子椒、菠菜、韭菜、豆芽及红、黄色辣椒的含量较多。

孕妈妈食用富含维生素C 的食物时，尽量选择凉拌、快炒等烹调方式，可减少维生素C的流失。

<孕36周>

a.莲子大米粥 静心安神

材料：大米20克，莲子25克。

调料：冰糖10克。

做法：

1.莲子洗净，去芯；大米淘洗干净，用水浸泡30分钟。

2.锅置火上，加适量清水烧沸，放入莲子和大米，大火煮沸后转小火继续熬煮至粥黏稠，最后加入冰糖稍煮即可。

功效：莲子中含有的莲子碱、芳香苷等成分有镇静作用，孕妈妈经常食用莲子可帮助产生困倦感，帮助入睡。

b.芒果蜂蜜牛奶饮 缓和烦躁情绪

材料：芒果200克，脱脂牛奶300毫升，蜂蜜适量。

做法：

1.芒果去皮、核，将果肉切成小块。

2将芒果、牛奶放入榨汁机里搅打，打好后加入蜂蜜调匀即可。

功效：蜂蜜可以除心烦；牛奶可以抑制大脑活跃，搭配食用，有助于孕妈妈缓和烦躁情绪。

吃些缓解产前焦虑的食物

富含维生素C的食物 维生素C能消除紧张、安神、静心等作用，所以孕妈妈可以多吃富含维生素C的食物，如新鲜的蔬菜和水果。

富含B族维生素的食物 B族维生素是构成脑神经传导物质的重要物质，能减少情绪的波动，缓解产前焦虑的情绪，所以孕妈妈可以多食一些富含B族维生素的食物，如鸡蛋、深绿色蔬菜、谷类、南瓜子、芝麻等。

富含钾离子的食物 钾离子具有舒缓情绪、稳定血压的作用，所以孕妈妈产前可以吃些富含钾离子的看事物，如香蕉、瘦肉、坚果类等。

深海鱼 能促进血清素的分泌，从而缓解产前焦虑情绪，所以孕妈妈可以多吃些深海鱼，如鲑鱼等。

<孕37周>

a.雪菜炒蚕豆 促进消化

材料：蚕豆300克，雪菜100克。

调料：盐2克，蒜末5克，植物油适量。

做法：

1.蚕豆洗净；雪菜洗净，切段。

2.锅内倒油烧热，爆香蒜末，放入蚕豆，翻炒2分钟，倒入雪菜，将雪菜和蚕豆搅拌均匀后加入少许水，煮3分钟后调入盐，持续用大火煮，收干汤汁即可。

功效：雪菜中含有一种特殊的鲜香味，这种鲜香味可以刺激孕妈妈的食欲，提高消化酶的活力，促进食物的消化吸收。

b.松仁玉米 缓解疲劳

材料：嫩玉米粒200克，熟黄瓜丁50克，去皮松仁30克。

调料：盐2克，白糖5克，水淀粉10克，植物油适量。

做法：

1.玉米粒洗净，焯水，捞出；松仁炸香，捞出。

2.油锅烧热，放玉米、黄瓜丁炒熟，加盐、白糖，用水淀粉勾芡，加松仁即可。

功效：玉米和松仁中维生素E、维生素C、蛋白质的含量比较高，孕妈妈常食有助于消除疲劳、恢复体能和脑力。

多吃高锌食物有助于自然分娩

孕后期每天摄入锌越多，自然分娩的机会就越大。因为锌能增强子宫有关酶的活性，促进子宫肌肉收缩，使胎宝宝顺利分娩出子宫腔。

在孕期，孕妈妈需要多吃一些富含锌元素的食物，如猪肾、瘦肉、海鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、黄豆、绿豆、核桃、花生、栗子等。特别是牡蛎，含锌最高，可以多食。

<孕38周>

a.香菇胡萝卜鸡蛋面 促进消化

材料：鲜面条50克，香菇、胡萝卜各20克，

菜心100克。

调料：蒜片10克，盐2克，植物油适量。

做法：

1.菜心洗净，切段；香菇、胡萝卜均洗净，切片。

2.锅内倒油烧热，爆香蒜片，放入胡萝卜片、香菇片、菜心段略炒，加足量清水大火烧开。

3.将鲜面条用水冲洗，去掉外面的防黏淀粉，以保持汤汁清澈。

4.洗好的面条放入锅中煮熟，加盐调味即可。

b.香椿拌豆腐 消除水肿

材料：豆腐200克，香椿100克。

调料：盐2克，香油5克。

做法：

1.豆腐洗净，放沸水中焯烫，捞出，晾凉，搅碎，装盘。

2.香椿洗净，放沸水中焯一下，捞出，放凉水中过凉，沥干水分，切碎，放入豆腐中，加盐、香油拌匀即可。

功效：玉米和松仁中维生素E、维生素C、蛋白质的含量比较高，孕妈妈常食有助于消除疲劳、恢复体能和脑力。

待产期间适当进食

待产期间孕妈妈要适当进食，以补充体力，可以多吃一些富有营养、易于消化且清淡的食物，例如挂面、馄饨、鸡汤、鱼汤等。也可以随身携带一些高能量的小零食，如巧克力等，以便随时补充分娩时消耗的体力。

第一产程：半流质食物

第一产程并不需要产妇用力，但是耗时会较长，所以孕妈妈可以借机尽可能多地补充些能量，以备有足够的精力顺利度过第二产程。

孕妈妈可以多吃稀软、清淡、易消化的半流质食物，如蛋糕、面条、糖粥、面包等，因为这些食物多以碳水化合物为主，在胃中停留时间比蛋白质和脂肪短，易于消化，不会在宫缩紧张时引起产妇的不适或恶心、呕吐。

第二产程：流质食物

在即将进入第二产程时，随着宫缩加强，疼痛加剧，体能消耗增加，这时候多数产妇不愿进食，可尽量在宫缩间歇适当喝点果汁或菜汤、红糖水、藕粉等流质食物，以补充体力，增加产力。

巧克力是很多营养学家和医生所力荐的“助产大力士”，孕妈妈不妨难备一些，以备分娩时增加能量，补充体力。

<孕39周>

a.皮蛋瘦肉粥 消除疲劳

材料：大米20克，猪瘦肉50克，皮蛋（松花蛋)1个。

调料：葱花5克，盐2克，鸡精少许。

做法：

1.大米淘洗干净，浸泡30分钟；皮蛋去壳，切丁；猪瘦肉洗净，切丁，入沸水中焯烫，捞出沥干。

2.锅置火上，倒水烧沸，下入大米煮沸后加入瘦肉丁、皮蛋丁，改小火煮至黏稠，出锅前加入盐、鸡精、葱花调味即可。

b.羊肉丸子萝卜 滋补身体

材料：白萝卜100克，羊肉250克，粉丝20克。

调料：葱花5克，鸡蛋（取蛋清）1个，盐3克，香菜末、香油、鸡精、植物油各适量。

做法：

1.白萝卜洗净，切丝；粉丝提前泡软，剪长段。

2.羊肉洗净，剁成肉馅，加香油和蛋清搅至上劲，挤成小丸子。

3.锅内倒油烧热，炒香葱花，加清水烧沸，下小丸子煮开，放白萝卜丝和粉丝段煮熟，用香菜末、盐和鸡精调味即可。

剖宫产前不宜吃的食物

剖宫产的孕妈妈尽量少吃产气的食物，如黄豆、豆浆、红薯等，因为这些食物会在肠道内发酵，产生大量气体导致腹胀，不利于手术的进行，可以适当吃些馄饨、肉丝面、鱼等，但也能多吃。

<孕40周>

a.肉末豆角手擀面 补充体力

材料：豆角250克，五花肉100克，面条250克。

调料：葱末、姜末各10克，盐2克，生抽、醋各6克，植物油、淀粉各适量。

做法：

1.豆角洗净，去筋，切成碎末备用；五花肉洗净，切成碎末。

2.锅中倒油烧热，放入葱末、姜末爆香，放入五花肉炒制变色后，倒入生抽、醋和少许盐、豆角，继续翻炒，倒入开水没过食材，待水快烧干关火，盛出，制成菜码。

3.将面条煮熟，加入菜码拌匀即可。

b.番茄苹果汁 增强食欲

材料：番茄150克，苹果100克。

调料：冰糖5克。

做法：

1.番茄去蒂、洗净，切小块；苹果洗净，去皮和核，切小块。

2.将番茄块、苹果块和适量饮用水一起放入榨汁机中搅打，打好后加入冰糖调匀即可。

功效：番茄含有维生素C、番茄红素，苹果富含维生素C、有机酸等，都有健胃消食、增进食欲的功效，适合孕妈妈增强食欲饮用。

喝些蜂蜜水，可缩短产程

进入孕10月后，孕妈妈可以喝些蜂蜜水，既可以改善自身的体质，还能改善闷咳的症状。

具体调理方法为：将蜂蜜用冷开水调匀饮用，蜂蜜的量可依照个人的喜好而略有不同。不过要注意的是，这个时期不可用热开水或温开水调蜂蜜，以免孕妈妈产生胀气或拉肚子。

此外，蜂蜜水有助于孕妈妈缩短产程、减少疼痛，因此，准爸爸可以在待产时先准备一些滚热开水，加入的蜂蜜越浓越好，调制成浓稠的热蜂蜜水，在孕妈妈阵痛开始、破水开两指之后让她饮用（未破水开两指也可以，两指即4厘米），这对于自然生产的孕妈妈来说，是很有效的助产饮品。

蜂蜜水甜甜的，既能给孕妈妈提供能量，还能保持孕妈妈心情愉悦，有利于加速产程。

注：《孕期40周食谱》来自海螺如娘王老师

三、程序员岗前培训记录表 | 程序员培训心得分享

程序员岗前培训记录表

这是一份程序员岗前培训记录表，旨在记录程序员在接受培训过程中的学习成果、心得体会和发现的问题，以便帮助其他程序员更好地准备和应对岗位需要的挑战。

培训时间： [日期/时间范围]

培训地点： [培训场所名称]

培训内容

在本次培训中，我们涵盖了以下关键内容：

• 编程基础知识
• 常见编程语言和工具
• 软件开发流程与方法论
• 数据结构与算法
• 数据库管理
• 网络和服务器基础

通过系统化的讲解和实际操作，参训人员对以上内容有了深入的了解和掌握，并在实际应用中获得了实践经验。

心得体会

参训人员在培训过程中积极思考和交流，以下是他们的心得体会：

• 掌握编程思维： 学习编程不仅仅是学习一门语言，更是培养一种思维方式，要善于抽象和逻辑推理。
• 注重代码规范： 编写可维护、易读、易扩展的代码非常重要，规范的代码有助于团队协作和项目维护。
• 注重实践： 理论学习只是第一步，要加强实际项目经验的积累，通过实践才能更好地理解和运用知识。
• 寻求帮助和学习： 程序员之间互相学习和交流是非常重要的，能够及时解决问题并学习新知识。

问题和建议

参训人员在培训过程中也发现了一些问题，并提出了一些建议：

• 培训时间安排过紧： 由于知识点较多，参训人员建议增加培训时间，以便更充分地学习和理解知识。
• 缺乏实际项目操作： 参训人员认为可以增加实际项目的案例分析和操作演练，加强技能的实际应用能力。
• 需加强沟通和互动： 参训人员建议增加讨论和互动环节，促进学员之间的交流和共同进步。

总结

通过参与本次岗前培训，程序员们在编程技术和开发流程方面都有了不错的提升。然而，他们也意识到学习编程是一个不断学习和成长的过程，需要不断地加强自己的技能和知识储备。希望通过这份培训记录表，能够给其他程序员提供一些实用的参考和启示，帮助他们更好地迎接程序员岗位上的挑战。

感谢您阅读本文，希望我们的经验和建议能够对您有所帮助！

四、电脑辐射对孕妇不好，那女程序员怀孕了怎么办?

众所周知，学历越高，辐射越小。等你学过一点关于辐射的相关知识再考虑一下这个问题问的是否合适吧。

至于很多人提到的防辐射服，我只想说，那玩意根本就是个心理安慰，连基本的封闭结构都没有，原本轻微电磁波跑过来直接被肚皮反射走了，穿上防辐射服以后从侧面进去的电磁波就在里面反射来反射去直到它全被肚皮吸收……

五、孕妇经常吃橙子的好处，孕妇食谱分享

孕妇经常吃橙子的好处

孕妇期间的饮食对胎儿的健康发育起着至关重要的作用。橙子作为一种常见的水果，含有丰富的维生素C、纤维以及抗氧化物质，对孕妇和胎儿都有着诸多好处。

首先，橙子中的维生素C能够增强孕妇的免疫力，帮助抵抗感冒和其他疾病。其次，橙子所含的纤维有助于缓解孕妇便秘的情况，改善消化系统的功能。此外，橙子中的柑橘苷和类黄酮等抗氧化物质能够起到抗衰老和抗炎的作用，有助于维护孕妇的健康。

因此，孕妇适量食用橙子有助于保持健康的体质，对胎儿的发育也有益处。不过，孕妇在食用橙子的过程中也应注意避免过量，以免引起消化不良和其他不适症状。在孕妇食谱中，适当添加橙子也许会成为一种不错的选择。

孕妇食谱分享

除了橙子，孕妇的饮食中还应包含多种均衡营养的食物。以下是一些孕妇食谱的建议：

• 蔬菜： 新鲜的蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，孕妇应多摄入绿叶蔬菜、红色蔬菜等。
• 水果： 除了橙子，其他水果如苹果、香蕉、梨等也应适量食用，以获取多种维生素和纤维。
• 蛋白质： 孕妇需要摄入足够的蛋白质，包括鱼肉、禽肉、豆类等，以支持胎儿的发育。
• 全谷类食物： 如糙米、全麦面包等可以提供丰富的膳食纤维和碳水化合物，有助于保持能量和稳定血糖。
• 奶制品： 含有丰富钙质的奶制品对孕妇和胎儿的骨骼发育都非常重要。

总之，孕妇在饮食方面需要注重营养的均衡性，适量食用橙子等水果可以为孕期的健康带来诸多好处，但应结合全面的饮食计划进行。希望本文能够对孕妇们的饮食指导有所帮助。

感谢您阅读本文，希望能为您提供一些孕期饮食方面的启发和帮助。

六、外国孕妇家庭分娩经历分享

近年来，越来越多的外国孕妇选择在家中进行分娩，这一现象在全球范围内逐渐兴起。这些外国孕妇希望通过在家分娩来获得更加亲密和自主的生育体验。本文将为您分享几个真实的外国孕妇在家分娩的经历，帮助更多的准妈妈了解这种分娩方式。

安全措施和准备工作

在家分娩需要有一定的准备工作和安全措施。首先，外国孕妇在选择在家分娩之前需要进行妇产科检查，确保自己和胎儿的健康情况。然后，准妈妈需要与医生或助产士进行沟通，并确保他们可以提供必要的支持和指导。在家分娩的准备还包括准备分娩室，准备所需的各种设备和用品，如水池、温度计、胎心仪等。

分娩过程

外国孕妇在家分娩的过程中，通常会有专业的助产士或医生提供全程指导和支持。在分娩开始时，助产士会进行监测，确保母婴的安全状况。准妈妈可以根据自己的需要选择合适的分娩姿势，如躺着、蹲着或坐着。助产士还会提供呼吸和放松的指导，以帮助准妈妈顺利分娩。在分娩期间，助产士会对准妈妈和胎儿进行监测，确保一切正常。如果出现异常情况，助产士会及时采取相应措施，保障母婴的安全。

分娩后的护理和康复

分娩结束后，外国孕妇需要进行适当的护理和康复。助产士会对准妈妈和新生儿进行检查，确保一切正常。准妈妈需要休息，并根据医生或助产士的建议进行恢复性运动和饮食调整。此外，准妈妈还需要注意自身的心理健康，尽量避免产后抑郁的发生。

结论

外国孕妇选择在家分娩是一种个人化、亲密和自主的生育体验。通过提供准备工作、分娩过程和分娩后的护理等方面的信息，希望可以帮助更多准妈妈了解并决定是否选择这种分娩方式。

感谢您阅读本文，希望这些信息对于准妈妈们有所帮助。如果您有任何关于外国孕妇在家分娩的问题或者经历想要分享，欢迎在评论区留言讨论。

七、如何成为成功的程序员：经验分享

掌握核心技能

要想成为一名成功的程序员，首先要掌握核心技能。这包括扎实的编程基础、算法和数据结构的理解，以及对常用编程语言的熟练应用。不断学习新技术，并在实际项目中进行实践，是提升技能水平的关键。

注重解决问题

优秀的程序员往往注重解决问题的能力。在开发过程中，遇到各种技术难题时，要学会查阅文档、搜索引擎，寻找解决方案。善于思考，善于提出问题，善于分析和解决问题，是成为优秀程序员的必备素质。

持续学习与成长

技术更新迭代速度快，作为程序员，要保持持续学习与成长的心态。参与行业内的技术交流活动，阅读相关书籍和技术博客，跟踪行业最新动态，不断提升自己的技术水平和见识。

培养团队合作能力

在现代软件开发中，很少有项目是由单个人完成的，团队合作能力尤为重要。要想取得成功，程序员需要培养团队合作能力，学会与他人沟通、协作，尊重他人意见，懂得分享和倾听，共同推动项目的进展。

保持耐心和专注

解决技术问题往往需要很长时间和精力，作为程序员要保持耐心和专注。遇到困难和挫折时，不要轻言放弃，要沉下心来分析问题、调试代码，坚持不懈，直至解决问题为止。

定期复盘与总结

定期进行复盘与总结是成为优秀程序员不可或缺的一个环节。每个项目结束后，回顾整个过程，总结成功经验和失败教训，找出优化空间，不断完善自己的开发流程和工作方法。

通过上述经验分享，相信你可以更好地规划自己的职业发展道路，提升技术水平，实现职业目标。感谢阅读！

八、孕妇孕吐严重有哪些健康的食谱可以分享？

可以看一下

①喝水时加些苹果汁和蜂蜜，有助于保护胃。

②吃些苹果酱。它能缓解胃肠不适和妊娠呕吐的症状。

③吃梨或橘子。可以有效缓解妊娠呕吐。

④吃烘烤过的土豆，或早餐吃根香蕉。香蕉里含有钾，也能抑制孕吐。

小技巧

姜虽然属于燥热性食物，但也是改善呕吐症状的天然食材，所以煮菜时放一些姜，可以减缓妊娠呕吐，但是千万不要过量摄取。

甘蔗:甘蔗汁有止呕作用。妊娠呕吐严重者，可用甘蔗汁1盅( 30~ 50毫升)，加生姜汁5滴，宜晨起空腹慢慢饮用。

九、从零基础到合格程序员——程序员岗前培训经历分享

背景介绍

作为一个计算机专业毕业生，毕业后我立志成为一名合格的程序员，为此我参加了一家知名科技公司的岗前培训。在这篇文章中，我将分享自己在岗前培训期间的经历，包括培训内容、学习方法、遇到的挑战以及取得的进展。

培训内容

岗前培训的目标是让我们掌握常用的编程语言、工具和技术，提升软件开发能力。培训主要包括以下几个方面：

• 编程语言学习：我们从基础的C语言学习起步，逐渐过渡到更高级的Java和Python语言。
• 算法与数据结构：为了提高解决问题的能力，我们针对常见算法和数据结构进行了深入学习和实践。
• 软件开发工具和框架：我们学习了常用的开发工具，如IDE（集成开发环境）和版本控制工具，并初步了解了常用的开发框架。
• 项目实践：培训中进行了多个实际项目的开发，通过实践锻炼了我们的项目协作、问题解决和代码质量意识。

学习方法

在培训中，我们采用了多种学习方法，以充分吸收知识和提高技能：

• 理论学习：通过听讲座、观看视频教程和阅读教材，我们掌握了理论知识。
• 实践练习：在实验室环境中，我们进行了大量的编程练习，通过实践来加深对知识的理解和掌握。
• 团队合作：在项目实践中，我们与同学们组队，通过团队合作共同解决问题和完成任务。这锻炼了我们的沟通和协作能力。
• 自主学习：培训结束后，我们被鼓励自主学习和不断探索新的知识和技术。

挑战与进展

在岗前培训期间，我面临了一些挑战：

• 学习压力：由于有限的时间和大量的学习任务，培训期间的学习压力较大。
• 技术难点：在学习过程中，我遇到了一些比较难的技术难点，需要花费更多的时间和精力去理解和解决。
• 团队协作：在项目实践中，与团队成员进行有效的沟通和协作也是一个挑战。

然而，通过坚持不懈的努力和积极的态度，我取得了一些进展：

• 技术能力提升：通过系统的培训，我掌握了多种编程语言和工具，提高了自己的技术水平。
• 问题解决能力：在解决实际项目中的问题过程中，我学会了分析问题、找出解决方案并实施。
• 团队合作：通过与同学们的合作，我改善了自己的沟通和协作能力，学会了与他人共同完成任务。

岗前培训对我来说是一段宝贵而难忘的经历，它使我在短时间内快速成长，提升了我作为一名程序员的能力和自信。我深深感谢培训中的老师和同学们的帮助和支持。通过这篇文章，我希望能够鼓励更多的计算机专业毕业生参加岗前培训，以更好地为软件行业做贡献。

感谢您阅读完这篇文章，我相信通过这篇文章的分享，您能够对程序员岗前培训有更深入的了解，为您的职业生涯规划带来一些帮助。

十、分享工作怎么分享?

分享当天的工作总结，和明天的工作重点