一天作息时间怎么安排最科学？

一、一天作息时间怎么安排最科学？

8:00-8:30

吃早饭，人们常说，早上吃得好，只有吃了早饭才有充沛的精神进行一整天的工作，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

保持健康最科学的作息时间

9:00-11:00

工作时间，中间可选择休息片刻，喝水和吃水果，补充疲劳的眼睛，还能帮助水分。最好是吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

保持健康最科学的作息时间

13:00-14:30

先是吃午饭，之后再是休息，为一下午的工作补充体力。很多研究学者发现，在每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

保持健康最科学的作息时间

16:00-17:00

久坐一下午的时间，身体也会变得僵硬，喝上一些酸奶之后进行适当的锻炼，有利于心脏健康，还能让僵硬的身体和血液都活跃起来。

保持健康最科学的作息时间

19:30-20：00

晚餐时间，最好是少吃，或者吃一些水分和营养的蔬菜水果之类，因为晚上基本上是不运动，所以晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

保持健康最科学的作息时间

21:00-22:00

听上一些能舒缓心情和音乐，或者看会电视和一些书籍，能帮助免疫系统的休息，也是排毒时间的最佳时刻。

保持健康最科学的作息时间

8

23:30-7:00

在上床睡觉，在这之前洗一个热水澡，适当的体温降低有助于放松和睡眠。

二、一天中怎么安排作息时间最科学？

每个人的生活习惯不同，工作和生活环境也不同，所以作息时间的安排也各有差异。

如何合理安排好你的作息时间呢？我认为要从两个方面去考虑。一是对于上班族而言，作息时间相对简单，除了保证工作时间外，下班后的时间可以结合自身的身体状态而调整，身体状态好的可以在下班后安排健身、聚会、娱乐活动，但要注意身体是自己的，别玩得太晚，因为明天还得继续工作，保持好最佳状态。下班后感觉身体疲劳的，可以把自己窝在家里喝点粥，煲点汤，看看书，追追剧，然后，晚上十点上床睡觉。二是对于非上班族而言，有规律的作息时间可以保持健康活力。早上最迟08:30前起床，吃早餐，做自己想做的事，中午12:30前按时吃中餐，有睡午觉习惯的饭后半小时后小睡一会，下午起床活动一下，或者出去转转，晚上六点记得吃晚餐，饭后一小时再出去活动一下，剩下的时间就是自由安排了。最后记得别睡得太晚哦。

自己的生活自己做主，安排好了，会让自己的生活更充实，更有质量。

三、一天的作息时间如何安排最合理？

1、坚持早起，神清气爽 睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。 2、午间休息，精力充沛 适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。 3、经常熬夜，影响健康 研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。 美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。 二）、每日就餐时间你该如何安排？ 一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。 早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。 中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。 晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。 夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。 同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。 六）、标准作息时间表供你参考 起居生活安排 时间安排 起床 6:30 晨练 6:30~7:00 早饭 7:00~7:20 午饭、 12:00~14:00 晚饭 18:00~19:00 睡觉 22:0023:00

四、大学的作息时间安排？

各个学校会有时间点的些微不同，但基本定式如下（周一至五一样，周六日都放假）：第一节课：8:00~8:45二：8:50~9：35三：10:05~10:50四：10:55~11:40五：12:30~13:50六：13:20~14:05（虽然名义上有第5,6节，一般都不可能有课的）

七：14:30~15：15八：15:20~16:05九：16:35~17:20十：17:25~18:10十一：19:30~20:15十二：20:20~21:05十三：21:10~21：55上面的是上课时间，不过大学和高中什么的不一样，不是一整天都要上课，有可能你今天上3,4,7,8节，其他没课，明天上1,2,3,4,9,10节什么的，要看你的课程安排，总之你上第几节课就按上面的时间点去上。

饭堂开饭时间：

早餐：6：10~8：00午餐11:00~13:30晚餐：17:00~19:30（一般早于上面的时间）至于晚上的时间，一般学校是很自由的，自己安排，不过有些学校也有可能有规定

五、如何安排个人作息时间？

1、早晨6:00，正是起床的时侯。有人认为这时刻应该起来锻炼身体。告诉你，这时刻正是危险时刻，经过一个晚上没有喝水，人体内的血液十分粘稠，如果这时侯锻炼，很容易引起心血管病。告诉你一个秘诀：起来后喝一杯水。

2、早晨6:00-7:00，人的记忆力最好，最适宜进行背英语单词等记忆性的学习工作。

3、早上7:00是进食早餐的时间，如果你坚持每天这时侯吃早点，人体内的肾上腺等内分泌器官将会准时分泌激素，为你一天的工作做好准备。

4、上午10:00是工作效率最高的时侯。

5、中午1:00人体需要休息，是你午睡的时侯。

6、下午4:00-6:00是一天中最佳的锻炼身体的时侯，7、傍晚6:00开始，到晚上9:00是人体长期记忆的最好时间，这时，是你进行研究，进行学习的最佳时间段。8、晚上10:00应该上床睡觉了。

六、宝宝的作息时间安排？

宝宝的作息时间新生儿宝宝每天要睡觉20个小时以上。因为婴儿需要大量的休眠时间，但不同的婴儿都有自己的睡眠习惯。每一个小宝宝都有着不同的作息时间表，但是孩子三个月以上，白天就要进行一些户外活动，如晒太阳做游戏，因为孩子到了三四个月时候，很容易黑白不分了睡。

七、一天中怎么安排作息时间最科学，最合理？

心理学研究表明：

一天之中，大脑有四个记忆高潮，一是清晨起床后，大脑经过一夜的休息以后特别清醒，没有任何记忆干扰，此时用来学习和记忆一些难以记忆的又必须记住的只是最适合；

二是上午八点到十点，这段时间人的精力充沛，大脑具有严谨而又周密的思考能力，所以这段时间都是安排语文、数学、英语等记忆和理解要求较高的课程；

三是晚上六点到八点，这是用脑的最佳时间，应该用来复习反馈全天的功课；四是入睡以前20分钟，可适当回顾当天的复习内容。

八、一天中，怎样合理的安排作息时间才好呢？

1. 早上起来，会做一些冥想的事情。

2. 上午的时候，主要处理一些常规性事情的安排、跟进，与人做各种沟通

3. 下午到傍晚，精神状态较好，就集中精力做需要较多时间投入和需要专注的事情

下午是我产出最多的时间段，所以一些重要的事情都会安排在下午的时段去处理，例如写项目方案、做重大的决策等。而且，我下午的时间，基本上会安排成大块独处的时间，不希望有人打断。

4. 晚上十点之后，做些休闲或者读书，或者做第二天事情的梳理，而后就准备睡觉

做第二天事情的梳理是很好的选择，把事情安排出来，就可以带入梦中，让存储脑和潜意识，提前做一些处理。

这样从早到晚，随着精力状态的变化，安排不同的事情，这就是我说的自己每天的时间节奏。这样的时间节奏，顺应自己的生理状态，顺应自己的天性。依照时间节奏来做事情，事情做起来就会容易很多。需要长期坚持的事情，也容易坚持下去，也更容易取得成效。

我尝试着去改变这种时间节奏，比如我想成为一个晨型的人，想早起，在早上做很多重要的事情。结果常常弄的一个下午都没有任何效率，做不出来任何事情，一整天都会报废了。

所以，自己每天的时间规划，要顺应自己的时间节奏，合理的规划安排。顺应时间节奏做事情，会让自己每天都能感觉到做了很多事情，做成很多事情。

当然，也可以尝试改变自己的时间节奏。

九、部队作息时间和日常安排？

早上6点起床，然后穿好衣服铺好床出操跑跑步练练体能啥的然后回来整理内务吃饭打扫卫生接着就是出操训练到中午然后吃完饭睡觉起床在训练～～～下午搞一波体能，然后吃饭，看新闻～结束后要么夜训，要么自由活动休息点名洗漱睡觉站哨太详细得时间不能说，自己推吧。免得说我透露太多了哈哈哈

十、仓鼠作息时间安排表？

仓鼠的作息时间是

大约晚上8-10点起床

早上7-8点睡觉 中途有可能醒来跑跑的

个体之间有差异 早的也可能晚五六点起床

仓鼠每天睡几小时?

仓鼠是夜行性动物，日间是睡觉，晚上才活动。他们通常到晚上七至十时才是最活跃。所以饲主要给鼠鼠日间好好休息，晚上才和鼠鼠玩。任意改变夜行性动物的习惯容易会引起短寿。 为什么仓鼠总躲起来? 因为仓鼠原居于沙漠地带的洞穴之中，白天他们会躲在洞子中睡觉，以避开野兽的攻击。他们躲在黑暗处是他们的本能，他们认为黑暗才有安全感。但仓鼠与人相处得久了，惊觉性会低一点，也会改变他们的野外本能在哪处也能呼呼大睡。

仓鼠栖息于荒漠等地带。夜行性。善于挖掘洞穴。喜欢把食物藏在腮的两边，然后再走到安全的地方吐出来，所以得仓鼠之名。门齿会不停的生长，所以它们的上下门齿必须不断的啃些硬的东西来磨牙，一方面避免门齿长得太长，妨碍咀嚼，一方面保持门牙的锐利。以杂草种子，以及昆虫等为食。

仓鼠长像奇特，小巧玲珑，活泼灵敏，十分逗人喜爱，而且无异味，具有玩赏价值，适宜做宠物在室内饲养，因此在我国各地大多还被视为宠物。