新手哑铃入门教程？

一、新手哑铃入门教程？

初学者运动前需要充分的热身，做动作的时间不宜过长！

1）单臂弯举

目标肌群：肱二头肌、肱肌和肱桡肌。

动作要领：稳坐于长凳上，保持大腿与地面平行，低手抓握哑铃，肘部靠近大腿内侧，并高于膝盖位置，手肘靠在大腿内侧做弯举动作。如果哑铃重量比较重，切记不要用甩的方式，避免手臂受伤。

（2）哑铃侧平举

目标肌群：三角肌（前部、中部）、斜方肌前部。

动作要领：两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平。

（3）平卧哑铃推举

目标肌群：三角肌、胸大肌、肱三头肌、肘肌。

动作要领：平躺于长凳上，双脚着地保持稳定，双手持哑铃，拳眼相对，双臂向上伸，且不要完全伸直。

（4）单手哑铃划船

目标肌群：背阔肌、大圆肌、三角肌后部、斜方肌和菱形肌。

动作要领：掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝关节支撑于长凳上，上身与地面平行，保持身体稳定，吸气，尽量提拉哑铃至最高处，保持肘部朝后，提拉手臂与身体保持一定的距离。整个动作完成时记得要呼气。

二、新手染发入门教程？

1. 新手染发入门教程：

步骤1：先洗发，确保头发干燥。

步骤2：涂上植物油或者凡士林，以保护头皮。

步骤3：点涂染发剂，均匀地涂上全部头发，特别注意发根和顶部的部位。

步骤4：等待45分钟至1小时，洗净头发并使用调理剂。

步骤5：避免太阳暴晒，多喝水来保持发色的亮泽度，多用无硅氧化物的产品保持发色健康。

2. 染发是需要考虑许多因素的，比如头发的质地，发色浅深等等。染发前一定要做好预备工作。先做一次试色来检测发色及敏感性。若想保护发色和头皮，建议使用植物油或凡士林来作为保护。在染发过程中，必须注意均匀，否则会产生色差。洗发以后，要使用调理剂来滋润头发。此外，避免阳光的曝晒以及用一些没有硅氧化物保护发色的产品来保持发色的健康与亮泽。

三、新手烘焙入门教程？

首先把牛奶、鸡蛋、糖、面粉称量好，依次放入和面盆中。

然后用硅胶刮刀或用手把材料混合，翻拌成团直至无干粉，用保鲜膜密封好，放入冰箱冷藏一晚。

第二天提前从冰箱取出回温30分钟左右，再把面团倒入操作台，进行摔打折叠2分钟。

继续把酵母涂抹在面团上，用搓衣服的方法给它揉匀，再摔打折叠5分钟

接着将软化的黄油、盐加入面团里，继续揉到黄油被完全吸收，团成光滑的面团

然后将面团平均分割成6等份，揉圆，盖上保鲜膜松弛10分钟。（夏天10分钟，冬天15-20分钟

接着将面团塑形，分别把六个小面团按顺序塑形好。（面包塑形，可随意变更做成自己喜欢的形状。)

预热烤箱后，将面包胚放入烤箱发酵至2.5倍大，明显变大变轻。烤箱里放一碗热水，温度38℃，时间设置了40分钟，最后只发酵35分钟，就把面包胚从烤箱里取出。

然后用手指按压面包胚检查是否已发酵好，将面包肧刷上全蛋液。

将发酵好的面包胚放入预热好的烤箱“中下层”，上火220下火180烘烤9分钟，时间到，面包可以出炉了。

最后取出放凉后即可食用。如果吃不完，用保鲜袋或保鲜盒包装，常温保存3天

四、新手吉他入门教程？

1认识吉他。吉他由琴轴，琴弦，品格，琴箱，琴码，拨片等基本组成，琴轴主要起到调节琴弦音准的功能，琴箱主要起到扩音放音作用。吉他弦排列最细的弦开始为1弦2弦3弦4弦5弦6弦，最粗的弦为6弦，在方格横线代表品，从上到下分别为1品2品3品4品一次类推。

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吉他演奏姿势。吉他的演奏姿势分为坐式和立式，坐式要挺胸抬头，右腿打在左腿上，或者将琴箱放在右腿上，琴横向倾斜为45度角，左手为按弦，右手为拨弦，左手按弦为指尖触弦，左手触弦时候注意手指度不要碰到其他弦，以免造成其他弦发音不实影响音色，按弦的位置要按在两个品之间。

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吉他定弦与调弦。吉他定弦是空弦，从最粗的弦分别是3、6、2、5、7、3，我们可以通过调音器进行调解，调弦拧动弦轴，弦轴紧时为琴弦音调高，琴弦松为音调低，在调音器上分别显示字符为EADGBE，为正确音高。当调音器显示升号#b号时候需要调节高低。

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认识六线谱与符号。右手：p右手大拇指，i右手食指，m右手食指，a右手无名指，ch右手小拇指；左手：1左手食指，2左手中指，3左手无名指，4左手无名指，0空弦弦圆圈里面写的123456分别是1、2、3、4、5、6弦，H击弦、P勾线、s上下滑音，竖行波浪线为琶音，上下竖线带有箭头为扫弦，x代表弹弦。

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分解和弦及和弦图。分解和弦练习1口诀：53231323数字代表弹几弦；分解和弦口诀2：5321；和弦走向规律，大调：1CAmFG，2CFG小调，3AmDmEm，4AmFG。

五、新手养鱼入门教程？

如果你是裸缸开缸的话就很简单，1、给鱼缸装满水。

2、安装过滤装置。

3、开始进行水循环。一周后可放入鱼，现在是冬天，养热带鱼需电热棒，24-28度之间。

草缸就得先把洗净的沙放如鱼缸，厚度为鱼缸的7/1，倒入3/1的水，然后开始种植水草，买水草时注意水草的适应温度，如果你养热带鱼，至少要26度以上，种好后，开始慢慢加水，千万别加的太快，避免水草被水流冲出来，加满水后，装过滤装置，先用功率小的水泵，等半个月后，水草长好了再换适合鱼缸的水泵，装好过滤装置，加入水肥，开始过滤，10天后开始放入鱼苗，建议放小鱼，避免在水草未长好的的时候，把水草给刨出来。

六、新手化妆入门教程？

步骤/方式1

基础护肤后在脸上先涂一层防晒，取硬币大小均匀的涂抹全脸。

步骤/方式2

取黄豆大小的粉底液，用美妆蛋垂直按拍

步骤/方式3

遮瑕膏点涂在黑眼圈、痘印、泪沟的地方，用精细刷精准遮盖。

步骤/方式4

定妆刷打上散粉全脸定妆。

步骤/方式5

用浅色眼影晕染眼窝

步骤/方式6

深色眼影加深双眼皮褶皱处

步骤/方式7

晕染下眼睑后三分之一

步骤/方式8

提亮眼头

步骤/方式9

用睫毛打底膏顺着睫毛方向刷

步骤/方式10

用棉签辅助画内眼线

步骤/方式11

用手轻微拉动后眼皮画后眼尾

步骤/方式12

用卧蚕阴影笔加深卧蚕线

步骤/方式13

三点定位确定眉头、眉峰、眉尾，将三点连接，填充眉毛

步骤/方式14

新手可以选择淡粉色的晒红

步骤/方式15

按照自己的唇形涂抹口红

步骤/方式16

用细闪液体眼影提亮眼头

步骤/方式17

新手日常淡妆完成！

七、ppt新手入门教程？

步骤/方式1

首先，新建一个空白演示文稿之后，我们可以看到左边只有一个空白的幻灯片。

步骤/方式2

选中这张幻灯片【右击】，选择【新建幻灯片】。这样就多了一张幻灯片了。

步骤/方式3

删除幻灯片就是选中你要删除的幻灯片，同样的【右击】，选择【删除幻灯片】即可。

步骤/方式4

怎么删除幻灯片里的标题文本框

步骤/方式5

如图所示，一般新建一张幻灯片，都会出现一些标题文本框。如果光标定位在文本框里是删除不了的。

步骤/方式6

将光标移动到左上角，点击虚线边框，使虚线边框变为实线边框。点击键盘上的【Delete】键。这样，就可以把标题文本框删掉了。

步骤/方式7

怎么创建文本框

步骤/方式8

如果我们把文本框删除了，就没办法编辑文字了。只有文本框才可以让我们编辑文字。

点击【插入】，选择文本里面的【文本框】，再选择【横排文本框】。在空白幻灯片里画出文本框。创建了文本框，这样就可以输入文字了。

八、vissim新手入门教程？

1. 下载和安装Vissim软件：首先，需要从Vissim官方网站下载并安装Vissim软件。安装过程中需要注意选择正确的版本和语言。

2. 创建一个新模型：打开Vissim软件后，可以创建一个新的模型。在新模型窗口中，选择适当的规模和地图。

3. 添加道路和交叉口：在模型中添加道路和交叉口是非常重要的。这可以通过使用Vissim的道路工具和交叉口工具来完成。在添加道路和交叉口时，需要注意道路和交叉口的尺寸和位置。

4. 配置车辆和行驶路线：在模型中添加车辆和行驶路线是非常重要的。这可以通过使用Vissim的车辆工具和行驶路线工具来完成。在添加车辆和行驶路线时，需要注意车辆类型和路线路径。

5. 运行仿真：一旦模型设置完成，可以运行仿真来评估交通系统的性能。可以使用Vissim的仿真工具来运行仿真，并收集结果。

6. 分析结果：运行仿真后，可以使用Vissim的分析工具来分析结果。可以使用结果图表和报告来评估交通系统的性能。

九、fme新手入门教程？

FME读取数据

通过读模块或者是转换器完成数据的读取，这个有基础的朋友都知道。但FME在读入数据后是怎么在程序里进行处理的？在初学FME的时候，偶然有一次读取文本数据的时候，我才真正体会到，什么叫让数据自由的流动。只要是FME支持的格式，在读取到FME之后都是作为一个要素在FME中进行流动的，针对文本数据，就是一行文本，针对数据库中，就是一条记录，针对shp，就是一个点/线/面。

处理数据

在FME中，如果只做格式间的转换，那是不需要处理的，那也不能叫数据处理，只能叫格式转换。在FME中，绝大多数数据处理都是使用转换器来完成的，转换器也是FME中最重要的一部分内容。在FME中，数据可以自由的在模板中流动，一个转换器处理后的数据，可以直接传递给下一个转换器。一个写好的FME模板，就像一条流水线一样，每个模块各司其职，完成从数据输入到处理最后输出，就像一个数据处理工厂一样。

写出数据

我们处理完的数据，最后要写出去才算完成了一个完整的数据转换流程。FME支持的写出格式，就像支持的读入格式一样多。而数据写出，从我使用FME的经验来看，需要学习的无外乎几点：

1、使用模板

在FME中，使用模板可以写出很漂亮的Excel数据；也可以写出带别名、带值域的mdb/gdb数据。

2、数据类型定义

由于工作原因，我接触的数据大多都是空间数据，针对空间数据，基本上在写出的时候，都需要定义其几何类型，也就是点/线/面/注记/多面体……等一系列的类型。

3、几种模式

在写出的时候，FME对数据库类型的数据，可以实现增删改操作。

others

使用FME做数据的处理，需要学习多方面的内容，我将推出FME系列教程，从基础知识开始，与大家一步步学习FME，中间也会穿插一些其他的数据处理方面的知识。如果你有好的问题，也欢迎与我联系，我将在课程中做出解答。

十、mac新手入门教程？

1、自定义锁定屏幕消息

单击左上角的苹果图标，点击系统偏好设置-安全和隐私-通用，勾选在屏幕锁定时显示消息选项，然后单击设置锁定消息...即可。

2、表情符号快速访问

通过菜单插入选项在macOS上的文档、文本和社交媒体添加表情符号可能比较麻烦，我们只需按下Control，Command和空格键就出来了，方便快捷。

3、钥匙串访问中的WiFi密码

如果你想连接之前连接过的WiFi网络，却不记得密码，不用烦恼，打开钥匙串访问，选择系统，然后找到你要查找的WiFi名称。右键单击或双击，选择获取信息，然后勾选显示密码，这样就会看到密码。

4、复制粘贴屏幕截图

按住Command + Control + Shift + 4，选择要截屏的内容，这样它就已经被复制到剪贴板了，然后可以将其粘贴到任何应用程序中，并且在你操作完成后桌面上不会有任何屏幕截图留下，十分方便，并且不会把屏幕弄得乱糟糟。